Kuinka luoda itsehoitosuunnitelma

Meidät on opetettu yhdistämään sana itse negatiiviseen konnotaatioon. Itsekeskeiset, itsekeskeiset, itsekeskeiset ovat kaikki sanoja, jotka osoittavat narsistista persoonallisuutta, jota yhteiskunta syyttää ja yhteisöt hylkäävät. Joten kuinka itsehoito voi olla hyvä sana? Kuinka voidaan perustella velvollisuuksiensa keskeyttäminen perhettä, ystäviä ja yhteisöä kohtaan ja arvokasta aikaa omiin tarpeisiinsa? Onko itsehoito todella tarpeellista?

Mitä on itsehoito?

Itsehoito on saanut monia määritelmiä, mutta ne kaikki palaavat yhteen yhteiseen nimittäjään: tekoon edistääkseen omaa terveellistä toimintaansa ja hyvinvointiaan. Mutta määritelmästään huolimatta itsehoito ei rajoitu yksilöön. Näkemys itsehoidosta menee yksilön ulkopuolelle ja vaikuttaa yksilön perheeseen, yhteisöön ja yhteiskuntaan. Koska jos olemme hyvin, terveitä ja tyytyväisiä, voimme auttaa ja välittää ympärillämme olevista ihmisistä, tulla tuottavammaksi ja elämme parasta elämäämme kuormittamatta järjestelmää.

Itsehoito tarkoittaa sitä, että kysyt mitä tarvitset ja elät itsesi. Se ei ole itsekkyyttä, eikä se ole itsekkyyttä. Se on hyvin harkittu suunnitelma, jonka avulla voit kohdata elämän stressitekijät, vähentää kumulatiivista stressiä ja rakentaa joustavuutta. Sen ei tarvitse sisältää monimutkaisia ​​strategioita, mutta sen on tultava osaksi rutiiniasi, jotta voit saavuttaa fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveyden tavoitteet. Itsehoitokäytännöt ovat monimuotoisia, eikä ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Ne räätälöidään yksilön tarpeiden, ajan ja tavoitteiden mukaan.

Itsehoidon tyypit

Itsehoito voi olla vain enemmän nukkumista, enemmän ulkona viettämistä tai enemmän aikaa ystävien kanssa nauttimista. Se voi olla mikä tahansa toimenpide, joka auttaa sinua poistamaan joitakin huonoja tapoja, joita saatat pitää huonoina tavoina ja korvata ne hyvillä tavoilla, joilla on positiivinen vaikutus elämänlaatuasi. Itsehoito on henkilökohtainen matka, jonka avulla voit olla parempi versio itsestäsi parempaan maailmaan. Itsehoitoa on monenlaisia, ja ne kaikki lähestyvät yhtä päämäärää: hyvinvointia.

Fyysinen itsehoito

Kehosi on moottori, joka pitää sinut käynnissä. Kehosi ja mielesi välillä on katkeamaton yhteys. Kun olet terve ja kunnossa, voit paremmin ja pystyt pitämään ahdistuksen, masennuksen ja muut mielenterveysongelmat loitolla. Fyysinen itsehoito voi toteutua seuraavasti:

• Säännöllinen unirutiini (7-9 tuntia unta joka yö)
• Tasapainoinen ruokavalio (tietoinen syöminen tai intuitiivinen syöminen)
• Säännöllinen fyysinen aktiivisuus (vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa)
• Säännölliset tarkastukset (vähintään vuosittaiset tarkastukset)
• Fyysinen läheisyys (kosketustarpeihisi huolehtiminen: halaukset, hieronta, lemmikin hankkiminen)

Henkinen itsehoito

Mielenterveytesi riippuu ajatuksistasi ja käsityksestäsi itsestäsi. Jos haluat saavuttaa psykologista hyvinvointia, sinun on pidettävä mielesi terävänä ja harjoitettava toimintaa, joka haastaa sinut älyllisesti. Tässä on joitain mielenterveytesi itsehoitotoimia:

• Pidä heijastava päiväkirja
• Investoi henkilökohtaiseen kasvuun
• Lukea
• Pelaa aivopelejä parantaaksesi keskittymistä
• Opi stressinhallintatekniikoita
• Aseta rajat
• Harjoittele itsemyötätuntoa ja hyväksyntää
• Käy positiivisessa sisäisessä vuoropuhelussa
• Keskustele terapeutin kanssa

Emotionaalinen itsehoito

Emotionaalinen itsehoito edistää rohkeutta kokea laaja tunteiden paletti. Se keskittyy löytämään tapoja saada yhteys tunteisiisi ja luomaan turvallisen ympäristön tunnetietoisuudelle. Emotionaalinen itsehoito antaa sinun tunnistaa emotionaaliset tarpeesi ja kiteyttää sosiaalisen itsehoidon ja parisuhteen itsehoito .

• Käytä meditaatiota, hengitysharjoituksia tai päiväkirjaa päästäksesi käsiksi tunteisiisi
• Löydä terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi
• Kutsu elämääsi hellyyttä (kannustavat sanat, ystävälliset eleet, fyysinen kosketus)
• Varaa henkilökohtaista aikaa asioihin, jotka tuovat sinulle iloa
• Vietä aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa
• Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa mielekkäällä tavalla
• Tule osaksi erilaisia ​​sosiaalisia ryhmiä

Miksi tarvitset itsehoitosuunnitelman?

Jotta itsehoitostrategiasi tulisivat eloon, tarvitset itsehoitosuunnitelman. Ei riitä, että sanot, että käytät enemmän aikaa tarpeisiisi. Sinun on kirjoitettava kaikki ylös ja pysyttävä suunnitelmassasi. Miksi itsehoitosuunnitelman laatiminen on niin tärkeää? Itsehoitosuunnitelmasta tulee opasvalo päivittäisten velvollisuuksien myrskyyn. Suunnitelmasi on väliintulotyökalu, joka auttaa sinua hallitsemaan elämän aiheuttamia lisästressejä, ja ennaltaehkäisevä toimenpide, joka näyttää tien ulos kriisistä.

Itsehoitosuunnitelma antaa sinulle enemmän hallintaa elämästäsi ja opettaa sinulle eron reagoimisen ja reagoimisen välillä kaoottisiin olosuhteisiin, joita voi esiintyä ajan myötä. Jos sillä on fyysinen läsnäolo paperille, itsehoitosuunnitelmasi voi auttaa sinua näkemään asiat läpi ja pysymään tiellä. Se kuvaa rutiinia, jota sinun on noudatettava, ja auttaa sinua välttämään tekosyiden esittämistä sille, että et noudata kaikkea mitä terveytesi ja hyvinvointisi kannalta tarvitset.

Mitä sinun tulee ottaa huomioon itsehoitosuunnitelmaa laadittaessa?

Itsehoitosuunnitelma on yksilöllinen, mutta se ei sulje pois ihmisiä, joilla on elämässäsi eniten merkitystä. Kun luot itsehoitosuunnitelmasi, voit ottaa mukaan itsehoitokumppaneita pitämään toisiaan vastuullisina ja tukemaan toisiaan prosessin aikana. Tämä auttaa sinua luomaan rutiinin, jonka voit integroida elämääsi.

Jatka itsehoidon arviointia ja katso, mitä voit tehdä parantaaksesi itsehoitokäytäntöjäsi. Tunnista nykyiset tavat, joita haluat muuttaa, ja toiminnot, jotka voivat korvata ne. Löydä toimintaa, josta pidät ja jotka voivat edistää hyvinvointiasi. Tee luettelo toiminnoista elämäsi eri osien perusteella, esim. tehdä työtä , fyysinen terveys, tunne-elämä ja sosiaalinen elämä. Kohdista itsehoitokäytäntöjä jokaiselle elämäsi alueelle, kuten osallistuminen kehitysohjelmiin, kävelylle lounasaikaan, meditaatio tai erityistapahtumiin osallistuminen perheesi ja ystäviesi elämässä.

Ajattele mahdollisia esteitä, jotka voivat vaarantaa itsehoitotoimintasi, ja löydä strategioita niiden voittamiseksi. Voit työskennellä yhdessä kumppanisi tai ystäviesi kanssa tai mukauttaa aktiviteetteja rutiinisi sopivaksi. Mikään ei ole kiveen hakattu, ja itsehoitosi on ennen kaikkea muokattavissa! Kerro läheisille ystävillesi itsehoitosuunnitelmastasi ja etsi itsehoitokavereita, jotka auttavat sinua saavuttamaan kaikki tavoitteesi. Jokaisella heistä voi olla itsehoitosuunnitelma.

Pidä suunnitelmasi paikassa, jossa voit nähdä sen joka päivä ja tee työtä sen toteuttamiseksi. Kyllä, toisinaan itsehoitosuunnitelmasi voi tuntua tylsältä, vaikealta tai syyllisyyttä aiheuttavalta, mutta sinun ei pidä luopua siitä. Itsehoidosta luopuminen tarkoittaa itsestäsi luopumista! Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Voit jakaa sen pieniin vaiheisiin. Se on itsehoitosuunnitelma eikä toinen stressin lähde elämässäsi.

Arvioi suoritustasi joka kuukausi ja ole realistinen siinä, mitä voit saavuttaa. Uudet toiminnot tarvitsevat yli kuukauden tullakseen tottumuksiksi. Suunnittele aktiviteetit ja pysy ohjelmassa, vaikka sinusta ei tekisi mieli tai sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa. Itsehoidosta on tultava prioriteetti, ja itsehoitosuunnitelmasta voi hyvinkin tulla elinehto, jota tarvitset stressin voittamiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.