Selviytyminen surusta tänä jouluna

Lomakausi, johon usein liittyy iloa ja yhdessäoloa, voi tuoda surullisille vastakkaisia ​​kokemuksia. Iloinen ilmapiiri ja odotukset osallistua lomaperinteisiin voivat vahvistaa menetyksen ja surun tunnetta.

huijarin oireyhtymän sivuvaikutukset

Selvityksen mukaan National Alliance on Mental Illness (NAMI) , 3 viidestä amerikkalaisesta kokee, että lomakausi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteensä, mikä voi olla erityisen voimakas menetystä sureville.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että merkittävät päivämäärät, kuten lomat ja vuosipäivät, voivat laukaista monimutkaisia ​​tunnereaktioita surevissa olevissa. Nämä reaktiot, joita usein kutsutaan vuosipäiväreaktioita , voi sisältää surun, yksinäisyyden ja kaipuun tunteita.

Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota ohjeita ja tukea, jotta voit selviytyä tämän vaikean ajan yli.

Loman surun ymmärtäminen

Lomasuru on erityinen suru, joka koetaan perinteisesti iloon ja yhteenkuuluvuuteen liittyvinä aikoina, kuten lomakaudella. Tämä surun muoto eroaa tavallisesta surusta siinä, että sitä usein pahentavat juhlat, perinteet ja muistot, jotka liittyvät olennaisesti lomiin.

Tänä aikana yhteisiä tunteita ovat nostalgia ja kaipaus menneiden lomajuhlien viettoon menetettyjen rakkaiden kanssa. Usein on akuutti yksinäisyyden tunne, vaikka olisit muiden ympäröimänä. Lisäksi yhteiskunnassa on painetta osallistua lomahenkeen, mikä voi johtaa syyllisyyden tai eristäytymisen tunteeseen sureville.

Lomasurulla voi olla merkittävä vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Kauden stressi ja emotionaalinen myllerrys voivat pahentaa olemassa olevia terveystiloja tai johtaa uusiin. Mukaan Lääketieteen uutisia tänään , suru voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten väsymys, unettomuus ja ruokahalun muutokset, jotka voivat olla erityisen haastavia lomakaudella.

Monille lomarutiineissa liikkumisesta tulee monimutkainen prosessi. Tehtävä osallistua lomatapahtumiin, valmistaa loma-aterioita tai jopa osallistua yksinkertaisiin aktiviteetteihin, kuten lomaelokuvien katseluun, voi tuntua ylivoimaiselta. Suruprosessi vaatii usein tasapainoa lomatoimintoihin osallistumisen ja yksinäisyydelle ja pohdiskelulle jäämisen välillä. Näiden monimutkaisten tunteiden tunnistaminen ja vahvistaminen on ratkaisevan tärkeää niiden hallinnassa. Seuraavassa osiossa tutkimme, kuinka näiden tunteiden tunnustaminen ja ilmaiseminen voi olla parantava osa suruprosessia lomien aikana.

Tunteitasi kunnioittaen

Ymmärrettyään edellisessä osiossa kuvatut lomasurun ainutlaatuiset puolet, keskitymme nyt tunteiden kunnioittamisen ratkaisevaan prosessiin. Olipa sitten lomaillallisella, muistokynttilää sytytettäessä tai lomajuhlien keskellä, on tärkeää, että annat itsesi tuntea olosi ilman syyllisyyttä.

surulomien lainaus

Surun tunteet voivat olla erityisen voimakkaita, kun niitä ympäröivät lomaperinteet ja -muistot. Terapeutit ehdottavat usein päiväkirjan pitämistä tehokkaana tapana käsitellä näitä tunteita. Kokemuksistasi kirjoittaminen, olipa kyseessä onnellisten muistojen muisteleminen juhlapöydässä tai menetystuskan ilmaiseminen, voi olla terapeuttista. Lisäksi aktiviteetteihin osallistuminen, kuten kehon skannausmeditaatio tai hiljaisen ajan viettäminen luonnossa, voi tarjota rauhan ja hyväksynnän tunteen.

Myös muut itseilmaisun muodot, kuten koristeilla ja muistoesineillä täytetyn muistolaatikon luominen tai lomarituaalin omistaminen rakkaansa muistolle, voivat auttaa suruprosessissa. Nämä teot pitävät rakkaansa muiston elossa ja voivat tuoda mukanaan mukavuutta vaikeina aikoina .

Tunteiden kunnioittaminen lomakauden aikana on askel kohti paranemista. Sallimalla itsesi kokea ja ilmaista surua, tasoittelet tietä uusille perinteille, jotka kunnioittavat matkaasi ja kunnioittavat kadonnutta rakkaasi. Seuraavassa osiossa tutkimme, kuinka uusien lomaperinteiden mukauttaminen ja luominen voi tarjota jatkuvuuden ja mukavuuden tunteen surun aikoina.

Tukea etsimässä

Edellisessä osiossa keskityimme tunteiden kunnioittamisen tärkeyteen suruprosessin aikana. Tälle perustalle nojautuen tässä osiossa korostetaan, kuinka tärkeää on olla selviytymättä surusta yksin, varsinkin lomakauden aikana. Tuen etsimisellä voi olla keskeinen rooli lomasurun monimutkaisuuden selviytymisessä.

Ideoita tuen etsimiseen

Kulutus Aika ymmärtävien ihmisten kanssa : Ympäröi itsesi ystävillä ja perheellä, jotka kunnioittavat suruprosessiasi. Muistojen jakaminen rakkaasta loma-aterian aikana tai kynttilöitä sytytessä voi olla tapa tuntea yhteyttä. Tukiryhmiin liittyminen: Tukiryhmät tarjoavat tilan jakaa surumatkasi muiden ymmärtävien kanssa. Osallistuminen yhteisön tapahtumiin: Osallistuminen yhteisön tapahtumiin, erityisesti muistelemiseen lomakauden aikana, voi tarjota yhteenkuuluvuuden tunnetta ja kollektiivista paranemista. Konsultointi terapeutit : Lisensoidut terapeutit voivat tarjota ammattimaista ohjausta, joka on räätälöity henkilökohtaiseen surukokemukseesi. He voivat auttaa kehittämään selviytymisstrategioita, jotka kunnioittavat tunteitasi samalla kun navigoit lomaperinteissä ja -toiminnoissa.

On erittäin tärkeää viestiä tarpeistasi ja asettaa rajat lomatoiminnalle. Jos lomajuhliin osallistuminen tuntuu ylivoimaiselta, harkitse hiljaisen illan tai pienen kokoontumisen valitsemista. Terapeutit neuvovat usein, että rajojen asettaminen voi auttaa hallitsemaan surua, vähentämään lomastressiä ja ehkäisemään emotionaalista ylikuormitusta.

Kun etenemme eteenpäin, syvennymme itsehoitokäytäntöjen ja terveyden ylläpitämisen tärkeyteen näinä haastavina aikoina.

hyväksyntä ja sitoutuminen hoitosuunnitelmaan

Itsestäsi huolehtiminen

Itsestäsi huolehtiminen ei ole vain hyödyllistä, se on välttämätöntä surun läpi navigoimiseksi, erityisesti aikana, joka on täynnä muistoja ja kohonneita tunteita.

Vinkkejä itsehoitoon loman aikana

Riittävä lepo: Lomakausi voi olla uuvuttavaa sekä henkisesti että fyysisesti. Priorisoi lepo, jotta kehosi ja mielesi palautuvat. Terveellisesti syöminen: Vaikka loma-ateriat ja -herkut ovat perusruokaa, niiden tasapainottaminen terveellisen ruoan kanssa voi olla hyödyllinen tapa hoitaa kehoasi. Löytäminen Aika rentoutumista varten : Sisällytä aktiviteetteja, kuten kehon skannausmeditaatio tai viettää aikaa lähellä vesistöä rentoutuaksesi ja virkistääksesi.

Itsehoito lomakauden aikana on keskeinen osa surun navigointia. Huolehtimalla fyysisistä ja emotionaalisista tarpeistasi vahvistat itsesi kohtaamaan surun mukanaan tuomat haasteet.

Seuraavassa osiossa keskustelemme ammattiavun roolista ja siitä, kuinka terapiaan hakeminen voi tukea sinua entisestään surumatkallasi. Olipa kyse perinteisestä terapiasta, verkkoterapiasta tai muista terapeuttisista menetelmistä, ammatillinen ohjaus voi olla arvokas resurssi surun hallinnassa lomien aikana.

Ohjaamme sinut surun läpi: roolini terapeuttinasi

Kuten olemme pohtineet läpi tämän artikkelin, surun selviytyminen lomakauden aikana on monipuolinen matka, joka sisältää tunteiden tunnustamisen, tuen etsimisen ja itsestään huolehtimisen.

EMDR:nä ( Silmien liikkeiden herkkyys ja uudelleenkäsittely ) terapeutti, lähestymistapani opastaa sinua surun läpi lomakauden aikana keskittyy myötätuntoon ja ymmärrykseen. EMDR-hoito voi olla erityisen tehokas käsittelemään intensiivisiä tunteita ja muistoja, jotka usein tulevat esiin tänä aikana.

Auttamalla sinua käsittelemään hellävaraisesti menetykseen liittyviä traumaattisia tai tuskallisia muistoja, EMDR pyrkii vähentämään niiden aiheuttamaa emotionaalista ahdistusta tehden lomakaudesta hallittavamman. Minun tehtäväni on olla rinnallasi ja tarjota turvallinen ja tukeva tila, jossa voimme käyttää EMDR-tekniikoita surusi ohjaamiseen .

Pyrimme yhdessä vähentämään näiden muistojen aiheuttamaa tuskaa ja samalla kunnioittamaan ja säilyttämään rakkautta ja yhteyttä, joka sinulla on menetettyä rakkaasi kohtaan. Tänä lomakautena sinun ei tarvitse kävellä surun läpi yksin; Olen täällä tukemassa sinua matkan jokaisessa vaiheessa ja autan sinua löytämään rauhan ja paranemisen hetkiä haasteiden keskellä.