Itsehoitotoimintaa mielenterveyden parantamiseksi

Itsehoito on elintärkeää kaikille, mutta erityisesti stressaavissa töissä työskenteleville. Tutkimuksen mukaan American Psychological Association , ihmiset, jotka työskentelevät stressaavissa töissä, kokevat todennäköisemmin terveysongelmia kuin niillä, joilla ei ole. Tutkimuksessa havaittiin myös, että nämä terveysongelmat voivat sisältää kaikkea sydänsairauksista ja aivohalvauksesta diabetekseen ja masennukseen.

Mutta ongelmana eivät ole vain stressin fyysiset terveysvaikutukset. APA-tutkimuksessa havaittiin myös, että stressaavissa töissä työskentelevät ihmiset kokevat todennäköisemmin taloudellisia ongelmia, parisuhdeongelmia ja päihteiden väärinkäyttöä.

25. heinäkuuta mikä horoskooppi

Joten miten voit suojautua stressin negatiivisilta vaikutuksilta? Pienetkin pienet askeleet, jotka eivät ehkä tunnu suurelta, voivat olla osa suurempaa prosessia, joka voi parantaa henkistä tilaasi ja elämänlaatuasi sekä alentaa verenpainetta ja tukea tervettä sykettä.

Lue lisää siitä, kuinka voit aloittaa tai parantaa itsehoitomatkaasi paremman mielenterveyden puolesta. Vaikka tämä ei ole kattava luettelo, se on loistava tapa saada käsitys siitä, miltä terveelliset elämäntavat voivat näyttää.

Mitä on itsehoito?

Useimmat meistä elävät hektistä elämää. Siksi on usein vaikea muistaa huolehtia itsestämme. Keskitymme yleensä kaiken tekemiseen, emmekä vie aikaa varmistaaksemme, että olemme kunnossa tai voimme hyvin.

Pohjimmiltaan itsehoito on mitä tahansa pyrkimystä täyttää henkilön fyysiset, henkiset, emotionaaliset tai henkiset tarpeet. Toisin sanoen monet pienet asiat, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi ja jotka tuovat sinulle onnea, ovat keino itsehoitoon. Itsehoito on kuin akkujen lataamista, ja jokaisen itsehoitokäytännöt ovat erilaisia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet itsehoitokäyttäytymiset korreloivat positiivisesti paremman mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden kanssa. Poikkileikkaustutkimus Afroamerikkalaisten verenpaineen itsehoitotoiminnasta löytyi jopa verenpaineen hallinta joidenkin itsehoitotoimintojen muiden fyysisten terveyshyötyjen joukossa.

Mitkä ovat eri tyyppisiä itsehoitotoimintoja?

Fyysinen

Fyysinen itsehoito koostuu asioiden tekemisestä varmistaaksemme, että olemme hyvässä fyysisessä kunnossa. Tämä sisältää yleiset fyysiset aktiviteetit, kuten pyöräilyn tai juoksun ja ravitsevan ruokavalion.

Seuraa a vähäsuolainen ruokavalio terveemmän sydämen tai verensokeritason hallinta on esimerkki fyysisestä itsehoitotoiminnasta. Myös vartalolle levittämäsi tuotteet ja jopa itsestäsi huolehtiminen esimerkiksi suihkussa, lämpimässä kylvyssä, vaahtokylvyssä tai kylpyläpäivässä ovat osa fyysisiä itsehoitokäytäntöjä.

Kehomme ovat moottoreita, ja meidän on pidettävä ne hyvässä kunnossa, mutta se on enemmän kuin vain harjoittelua ja ruokaa. Vaikka se voi olla pelottavaa, käytä aikaa tavataksesi terveydenhuollon tarjoajiasi selvittääksesi, mihin voit keskittyä tunteaksesi olosi paremmaksi. Terveydenhuollon tarjoajasi ovat sinua varten, kun et vain ole varma mistä aloittaa.

Henkistä

Henkiseen itsehoitoon kuuluu oppia pitämään ajatuksistasi kiinni ja reagoimaan niihin. Ajatuksilla on suuri merkitys hyvinvoinnillesi. Negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa ahdistusta masennus ja muut mielenterveyshäiriöt. Onneksi voimme oppia käsittelemään ja muotoilemaan ajatuksiamme eri tekniikoiden, kuten meditaation, kognitiivisen terapian ja traumaterapioiden, kuten EMDR:n, avulla.

Vaikka on tärkeää olla tietoinen ajatuksemme , on myös tärkeää muistaa, että tätä ei voida saavuttaa aina. Voimme kuitenkin oppia hallitsemaan, kuinka reagoimme niihin. Henkisen itsehoidon käytännöt voivat auttaa meitä keskittymään positiivisiin ajatuksiin, selviytymään stressistä ja muuttamaan aivomme toimintaa.

On olemassa yksinkertaisia ​​käytäntöjä henkisen itsehoidon parantamiseksi, kuten ristisanatehtävän täyttäminen, sosiaalisen median vieroitus, musiikin kuuntelu tai ulkoileminen ja yhteydenpito luontoon.

Emotionaalinen

Päivittäisten tunteidemme käsitteleminen ja niistä huolehtiminen voi olla vaikeaa. Tämä on erityisen totta, kun uutiset ja muut mediamuodot pommittavat meitä jatkuvasti sensaatiomaisella tunnesisällöllä. Tärkeintä emotionaalisessa itsehoidossa on tunnustaa, että kaikki tunteet ovat päteviä, vaikka yhdistäisimme ne yleensä hyviin tai huonoihin konnotaatioihin.

Jos haluat vapauttaa tilaa kaikille tunteillesi, kokeile päiväkirjan pitäminen ja kirjoittaa ylös vaikeita tunteitasi sekä kiitollisuuden tunteita joka päivä. Tämä on parasta tehdä aamulla, kuten sinä luo positiivinen ajattelutapa . Voit myös ladata sovelluksia, jotka antavat sinulle päivittäisiä inspiroivia lainauksia päivän positiiviseen näkymään.

Hengellinen

Usein huomiotta jäänyt itsehoidon muoto on henkinen itsehoito. Tämä tarkoittaa, että otat hetken keskittyäksesi siihen, mikä sinulle on tärkeintä. Nämä lyhyet tauot ympärilläsi olevaan hektiseen elämään auttavat rauhoittamaan mieltä ja vähentämään kaikenlaista stressiä.

Käytä vähintään 15 minuuttia joka päivä johonkin sellaiseen, josta pidät tai joka auttaa sinua rentoutumaan. Tämä voi olla mitä tahansa hengellisen kirjan lukemista, luontokävelyä tai rauhoittavan musiikin kuuntelua. Pidä hengellistä päiväkirjaa. Käytä päiväkirjaasi tapana seurata henkistä kasvuasi ja edistymistäsi. Kirjoita muistiin ajatuksesi ja näkemyksesi jokaisen itsehoitotoimen jälkeen ja palaa niihin aika ajoin.

Käytä vähintään 30 minuuttia viikossa henkisen matkasi pohtimiseen. Tämä voidaan tehdä yksin tai luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sinun tulisi myös yrittää olla yhteydessä muihin, jotka jakavat uskomuksesi. Ajan viettäminen samanhenkisten ihmisten kanssa auttaa sinua tuntemaan tukea ja motivaatiota henkisellä matkallasi. Hae tarvittaessa ammattiapua. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia ylläpitää henkistä terveyttäsi, pyydä apua pätevältä ammattilaiselta, kuten neuvonantajalta, terapeutilta tai papistolta.

Sosiaalinen

Sosiaalinen itsehoito on se, jota emme usein huomaa. Viimeaikaisen pandemian vuoksi se on kuitenkin luultavasti sellainen itsehoito, johon kaikkien on keskityttävä enemmän. Sosiaalinen itsehoito on erittäin tärkeää ylläpitää, koska se tukee henkilökohtaista kasvua ja mielenterveyttä.

Vaikka et olisi sosiaalinen ihminen, sosiaalinen itsehoidon harjoittaminen saattaa tehdä eron huonon ja hyvän päivän välillä.

Varmista, ettet tee asioita vain miellyttääksesi ihmisiä tai pysy huonoissa suhteissa, koska sinusta tuntuu, että sinun on pakko. Keskity yhteydenpitoon ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja terveeksi, vaikka sinulla ei olisikaan energiaa nähdä heitä henkilökohtaisesti.

Kokeile itsehoitoa

Ota yhteyttä tukiverkostoosi

Et ehkä ymmärrä sitä, mutta sinulla on luultavasti jo ympärillesi rakennettu tukiverkosto, joka voi auttaa sinua mielenterveyshaasteisiin ja itsehoitoon. Nämä ihmiset ovat yleensä ystäviäsi ja perheenjäseniäsi.

Pelkästään jollekulle soittaminen puhelimessa ja keskustelu voi olla sosiaalinen ja emotionaalinen itsehoidon muoto, jonka monet ihmiset eivät huomaa. Jos voit, mene hieman pidemmälle ja yritä tavata henkilökohtaisesti lisätäksesi aistinvaraista fyysistä itsehoitoa, kuten halausta.

Ota meditaatio osaksi rutiiniasi

Meditaatio yhdistetään joskus uskontoihin, kuten buddhalaisuuteen tai hindulaisuuteen, mutta voit meditoida riippumatta uskonnollisista vakaumuksistasi (tai uskonnollisten vakaumusten puutteesta). Tarkoitus on hidastaa ja olla tietoinen itsestäsi ja läsnäolosta tässä hetkessä.

Tietoinen mindfulness ja syvä hengitys, joka usein liittyy meditaatioon, ovat voimakkaita fyysisiä, henkisiä ja henkisiä itsehoitokäyttäytymiä. Verenpaineen ja stressitason alentaminen ovat tärkeimmät meditaation edut.

Kokeile jotain uutta

Pidä ämpärilistaa kaikesta, mitä haluat tehdä, mukaan lukien asiat, joita pelkäät tehdä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan pelkosi ja parantamaan emotionaalista itseluottamustasi. Lisäksi listojen tiedetään auttavan ihmisiä keskittymään paremmin ja järjestäytymään kohti päämäärää, kun taas asioiden yliviivaaminen edistää dopamiinin vapautumista tyytyväisyyden lisäämiseksi.

Häviä itsesi luontoon

Ajoittain osana luontoa olemisesta on dokumentoituja etuja. Käveleminen (ehkä jopa paljain jaloin) metsän puiden välissä ja luonnon kauneudessa nauttiminen sekä ihmisen osana luontoa oivaltaminen on erityisen tehokas vaihtoehto itsehoitosuunnitelmallesi. Luonnossa harrastaminen voi olla osa suurempaa kokonaisvaltaista terveyssuunnitelmaa.

Johtopäätös

Kaikenlaisten itsehoitotoimintojen harjoittaminen voi lisätä luottamusta ja auttaa hallitsemaan stressiä. Yksilöiden itsehoitotoiminta jää usein huomiotta, mutta ne ovat tärkeitä mielenterveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Sen avulla voimme elää nykyhetkessä ja hallita paremmin jokapäiväistä elämäämme.

Harjoittele itsehoitosuunnitelmaasi, vaikka se olisi vaikeaa. Tämä sitoutuminen auttaa sinua selviytymään, jopa päivinä, jolloin et halua tehdä mitään. Jos et ole varma, mistä aloittaa, verkossa on itsehoidon arviointiartikkeleita ja tietokilpailuja, joista voi olla hyötyä.