Itsetuntoaktiviteetit ja työkalut itsevarmuuden lisäämiseen

Parhaimmille meistä tapahtuu niin, joku antaa meille aidon kohteliaisuuden, ja sitten käännämme sen pois. Joku muu auttoi sinua menestymään, joten et voi ottaa kunniaa. Menestyksesi oli puhdas sattuma, ja sinulla vain kävi tuuri, ettet tehnyt virhettä. Nämä ovat klassisia huonon itsetunnon indikaattoreita. Vaikka se on yleistä, se on myös tuskallista, ja on asioita, joita voit tehdä vaikutusten lieventämiseksi.

Sillä voi olla monia muotoja, mutta alhainen itsetunto on kohteliaisuutta, kehujen kieltäytymistä, kehonkuvaan liittyviä ongelmia, negatiivista suhdetta itseesi. Vaikka riski näyttää pinnalta katsoen vähäiseltä, alhainen itsetunto voi aiheuttaa muita mielenterveysongelmia, vaikuttaa hyvinvointiisi ja heikentää elämänlaatuasi. Tämä on myös käännettävä yhtälö, jossa heikompi elämänlaatu vaikuttaa merkittävästi itsetunnon laskuun. Onneksi saatavilla on kourallinen työkaluja, jotka auttavat rakentamaan luottamusta ja luomaan tervettä itsetuntoa.

Luo itsehoitosuunnitelma

Johdonmukaisuuden luominen itsehoitosuunnitelma voi edistää terveellisempää ja monipuolisempaa arkea. Tämä ulottuu pidemmälle kuin pieni positiivinen itsestään puhuminen peilin edessä. Vankka itsehoitosuunnitelma on konkreettinen tie kohti kaikkia puoliasi käsittelemistä ja niistä huolehtimista.

tukahdutettuja seksuaalisen hyväksikäytön oireita

Suunnitelmasi tulisi sisältää jonkinlainen fyysinen itsehoito, joka auttaa kehoasi toimimaan optimaalisesti. Tämä tarkoittaa yleensä riittävää unta joka yö (tai päivä, työaikataulusi mukaan), sekä hyvää oloa edistävän ruoan syömistä ja hyödyllistä liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta. Suunnitelmasi voi jopa sisältää lääkärintarkastuksia tai fyysistä kontaktia muiden kanssa.

Muita asioita, jotka voit sisällyttää itsehoitosuunnitelmaasi, ovat emotionaaliset hoitotuotteet, kuten syvähengitysharjoitukset tai kiitollisuuspäiväkirjan aloittaminen. Varmista, että aiot viettää henkilökohtaista aikaa harrastuksiin tai harrastuksiin, mukaan lukien aikaa ystävien ja perheen kanssa. Osa emotionaalisen terveytesi ylläpitämisestä on sosiaalisen täyttymyksen löytäminen.

Käytä positiivisia vakuutuksia

Olemme kaikki kuulleet positiivisten vahvistusten hyödyistä elämässämme. Nämä ovat viestejä, joita meidän on vaikea uskoa itsestämme, mutta jotka voivat kohottaa itsetuntoamme. Harjoittelut väittämät, kuten jatkan yrittämistä tai jokainen virhe on mahdollisuus oppia, tai jopa yksinkertaisesti selviän päivän yli, voivat alkaa hahmottua minäkuvaamme muutaman toiston jälkeen.

Journal

Monet ihmiset huomaavat, että he ovat paremmin valmistautuneita käsittelemään tunteitaan ja tunteitaan, kun he todella tietävät, mitä ne ovat. Istumalla päivittäin ja kirjoittamalla päiväkirjaa tunteistasi ja itsetunto-ongelmistasi, voit alkaa analysoida niitä ja löytää malleja itse. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla uskomattoman tehokas itsetutkiskelutyökalu.

Ole aktiivisempi

On osoitettu, että fyysinen aktiivisuus ja liikunta vaikuttavat parempi mielenterveys ja tasapainoisemmat tunteet. Se antaa myös terveellisen ja nautinnollisen annoksen endorfiineja kehoosi, mikä voi parantaa mielialaasi.

Harjoittelu saattaa saada jotkut ihmiset masentumaan, mutta sen ei tarvitse olla tiukkaa ja vaikuttavaa toimintaa. Voit lähteä kävelylle 20-30 minuuttia päivässä. Sen ajan kuluessa, joka kestää kiertää korttelin kerran tai kahdesti, saatat tuntea tunnetilasi paranevan merkittävästi.

Työskentele kohti mitattavaa tavoitetta

Tämä voi kulkea käsi kädessä fyysisen toiminnan kanssa, ja se voi olla lähde helposti saavutettavia virstanpylväitä . Aseta itsellesi tavoite, vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin kävele 15 minuuttia, 4 päivää tällä viikolla, ja juhli, kun saavutat tavoitteen. Sitten, kun tämä tavoite on tullut mukavaksi, siirrä se vain pois mukavuusalueeltasi, ehkä nosta tavoite 20 tai 30 minuuttiin tai lisää päivä, ja työskentele sitten sitä kohti. Jos et harrasta liikuntaa, aseta tavoitteeksi lukea lisää kirjoja. Jos et pidä kirjoista, ehkä sinulla on jokin taito, jonka olet aina halunnut oppia. Vaihtoehtoja on loputtomasti.

Rajoita sosiaalista mediaa

Vaikka sosiaalisen median verkostot voivat olla paikka purkautua, nauttia upeita meemejä ja jopa huutaa omaa sarviaan saavutuksista silloin tällöin, se ei vain ole terveellinen paikka jatkuvasti hengailla. Liian usein tai liian syvälle vieritysreikään putoaminen voi antaa sinulle epätarkan kuvan syötteessäsi olevien ihmisten elämästä.

Jos sinun täytyisi käydä läpi vain syötteesi viestit, kaikki eläisivät parasta elämäänsä, lomailisivat, tekisivät herkullisia ja terveellisiä aterioita päivittäin ja ihanteellisessa suhteessaan. Muista, että sosiaalinen media on markkinoinnin työkalu. Se ei heijasta jokapäiväisen elämän todellisuutta, vaan pikemminkin huolellisesti kuratoitua ajanhetkeä, joka on kuvattu täydellisestä kulmasta hyvällä valaistuksella… ja suodattimilla. Jatkuva syötteiden nauttiminen voi olla mielenterveyshaaste.

merkkejä intersukupuolisuudesta

Hanki ammattimainen neuvonta

Joskus kärsimme itsetunto-ongelmista, jotka saattavat olla liian vaikeita ratkaista itse. Tässä ammatillinen itsetuntoneuvonta voi maksaa. Ammattilaisille, taiteilijoille tai tekijöille, jotka saattavat kärsiä huijarin oireyhtymästä, tämä voi olla ratkaiseva työkalu itsetunnon ja itseluottamuksen rakentamiseen työhönsä. Oma-arvoon ja ansaitsemiseen liittyviä kysymyksiä voidaan myös tutkia neuvonnan aikana, ja työskentely ammattilaisen kanssa voi auttaa katkaisemaan negatiivisten ajatusmallien ja negatiivisen itsepuheen kierteen.

Lisää itseluottamusta

Vaikka kaikki nämä vinkit ja toiminnot auttavat rakentamaan itsetuntoasi, on tärkeää muistaa, että huonosta itsetunnosta voit toipua, mutta paraneminen ei ole lineaarista. Sinulla on varmasti joitain päiviä, jolloin et vain tunne olosi parhaimmillasi, ja sinun täytyy levätä itsestäsi.

Ansaitset tuntea itsestäsi parhaan mahdollisen ja olla ylpeä tekemästäsi työstä ja edistymisestä. Se vie aikaa ja vaivaa, mutta loppujen lopuksi tulet huomaamaan, että kohonnut itsetunto ja kyky kokea tyytyväisyyttä toiminnassasi on sen arvoista.