Blogi

Tietoisen itsemyötätunton merkitys

Tietoinen itsemyötätunto on erittäin suosittu käsite psykologien ja psykologisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden keskuudessa. Mindfulnessia pidetään monissa piireissä tärkeänä tienä kohti mielenterveyttä.

Kun useimmat meistä puhuvat mindfulnessista, puhumme tietoisuudesta ja läsnäolosta tässä hetkessä. Puhumme yhteyden muodostamisesta tunteihimme ja oppimisesta käsittelemään niitä samalla kun koemme niitä. Mindfulness antaa meille mahdollisuuden ottaa jokainen hetki sellaisena kuin se on ja etsiä aina kaikesta hopeavuoraus. Se toimii myös esteenä meidän ja usein hektisen jokapäiväisen elämämme välillä ja voi auttaa meitä hallitsemaan erilaisia mielenterveysongelmia, mukaan lukien masennus ja ahdistus.

Toisin sanoen mindfulness kutsuu tyyneyttä ja rauhallisuutta muuten ylikuormitettuun arkeen. Mutta mihin tietoinen itsemyötätunto sopii? Mitä on tietoinen itsemyötätunto, ja miksi se on äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnillemme?

Mitä on tietoinen itsemyötätunto?

Jos mindfulness on ensimmäinen askel kohti emotionaalista hyvinvointia ja elämään tyytyväisyys, tietoinen itsemyötätunto on toinen. Se johtuu mindfulnessista, mutta se kanavoi tietoisuutta itseämme kohtaan anteeksiantavalla tavalla. Me kaikki tunnemme myötätunnon nousun, jonka koemme, kun joku läheisistämme kärsii. Joko he kamppailevat vaikean päätöksen kanssa, tuntevat olonsa riittämättömäksi tai käyvät läpi vaikeita aikoja, me tunnemme välittömästi tarpeen olla heidän tukenaan ja kohdella heitä ystävällisesti ja ymmärtäväisesti.

Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että kohtelet itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit vaikeita tunteita kokevaa ystävää. Kaikki rakkaus ja huolenpito, jonka varaat ystävällesi tai kumppanillesi, voidaan keskittyä sisäänpäin. Tietoinen itsemyötätunto on kykyä antaa anteeksi itsellemme ja kunnioittaa tunteitamme vaikeiden aikojen aikana. Kun epäonnistumme tai kärsimme, tarvitsemme ystävällisyyttä pienentääksemme riskiä antautuessaan ahdistukseen , masennuksen tunteita tai muita mielenterveyshaasteita.

Mitä tietoinen itsemyötätunto ei ole

Tutkijat ja psykologit ovat tunnistaneet kolme olennaista tietoisen itsemyötätunton elementtiä: itseystävällisyys, yhteinen inhimillisyys ja mindfulness. Hyvin toteutettuina ne tasoittavat tietä itsensä parantamiselle. Vaikka olemme usein asiantuntijoita olemaan myötätuntoisia ja liian hellävaraisia muita ihmisiä kohtaan, monet meistä kamppailevat ymmärtämyksen, suvaitsevaisuuden ja rakkauden tunteiden kanssa.

Valitettavasti itsemyötätunto sekoitetaan usein itsesääliin. Vaikka mindfulness voi olla helpompi hallita, itsemyötätunto voi usein tuntua itsensä hemmottelulta, jolla on negatiivinen konnotaatio ja joka näyttää olevan ristiriidassa elämään tyytyväisyyden kanssa. Kuitenkin, itsemyötätunto ei ole itsesääliä tai itsensä hemmottelu, erityisesti mindfulnessin yhteydessä.

Kun mindfulness keskittyy pääasiassa kokemuksen hyväksymiseen ja täysin tietoisuuteen nykyhetkestä, itsemyötätunto lisää kokemukseen huolenpitoa ja itserakkautta. Tietoisen itsemyötätunton kolmas ydinelementti, yhteinen ihmisyys, on voima hyväksyä, että jokainen tekee virheitä ja tuntee kipua. On tärkeää huomata, että virheesi ovat osa syvästi normaalia inhimillistä kokemusta.

Mitä hyötyä tietoisesta itsemyötätunnosta on?

Itsemyötätunto ja mindfulness ovat olleet lukuisten viimeaikaisten tutkimusten kohteena. Itsemyötätuntemusta koskeva tutkimus on osoittanut, että itsemyötätuntoiset ihmiset hyväksyvät paremmin negatiiviset kokemukset ja hallitsevat paremmin vaikeita tunteitaan. Lisäksi itsemyötätuntotutkimukset ovat paljastaneet, että tämä taito liittyy alhaisempiin kortisolitasoihin, parempaan kykyyn hallita voimakkaita tunteitamme sekä alentuneeseen ahdistuneisuus- ja masennukseen. Itsemyötätunto on yhdistetty positiivisempaan asenteeseen elämään, suurempiin annoksiin optimismia, uteliaisuutta ja aloitteellisuutta sekä näkyvämpään altruismin, empatian ja anteeksiantamisen tunteita toisia kohtaan.

Toisaalta mindfulness on yhdistetty lukuisiin myönteisiin etuihin emotionaaliselle, henkiselle ja fyysiselle terveydelle, ja sen katsotaan olevan lyhin tie kohti aitoa myötätuntoa muita ja itseään kohtaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-harjoitukset voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan impulssejaan paremmin. Lisäksi mindfulnessin vaikutukset ovat terveellisempiä ihmissuhteita, emotionaalista tasapainoa ja terveellisten elämäntapojen kehittymistä. Mindfulnessiin perustuva terapia opettaa meitä lopettamaan tuskallisten kokemustemme vastustamisen, omaksumaan ne niiden aiheuttamasta kärsimyksestä huolimatta ja olemaan armollisia itsellemme. Tämä polku voi johtaa vain suurempaan tyytyväisyyteen elämään ja tunteiden säätely .

Mindfulness ja itsemyötätunto antavat meille mahdollisuuden elää vähemmän vastustusta itseämme ja elämäämme kohtaan. Jos voimme täysin hyväksyä sen, että asiat ovat tuskallisia, ja olla ystävällisiä itsellemme, koska olemme loukkaantuneita, voimme voittaa tuskan helpommin. Siten, kun annamme mindfulnessin kohdata itsemyötätunton, avaamme oven itseystävällisyydelle, itsehoidolle, stressin vähentämiselle ja emotionaaliselle paranemiselle.

Tietoinen itsemyötätunto opettaa meitä hyväksymään negatiiviset kokemukset murtumatta niiden painon alle ja siirtymään vaikeiden tunteiden ohi. Kun otamme tietoisen polun kohti itsemyötätuntoa, lisäämme voimaamme tunnustaa rajoituksemme, oppia virheistämme ja muuttua parempaan suuntaan ilman itsekritiikkiä tai itsetuomion. Opimme kohtelemaan itseämme ystävällisesti ja itsekunnioittavasti ja tulemme sitkeämmiksi.

Kuinka harjoitella tietoista itsemyötätuntoa

Tietoinen itsemyötätunto on sisäinen voima, jota voidaan kehittää, ravita ja harjoitella. Voimme oppia itsemyötätuntoa muodostamalla yhteyden synnynnäiseen myötätuntoomme muita kohtaan, myötätuntoon, joka toimii resursseja omaan itsehoitoomme . Jos mindfulness kiinnittää huomiosi siihen, mitä koet tietyllä hetkellä, itsemyötätunto saa sinut keskittymään siihen, mitä tarvitset.

Mukaan terapeutti Christopher Germer ja tutkija Kristin Neff, perustajat tietoinen itsetunto-ohjelma Tietoinen itsemyötätunto on psykologinen käytäntö. Se yksinkertaisesti auttaa sinua siirtämään huomiosi muista ja heidän tarpeistaan itseesi ja tarpeisiisi.

Tietoisen itsemyötätunton harjoittelu alkaa mindfulness-taitojen kehittämisestä. Ymmärrä, että mindfulnessin ja itsemyötätunton välillä on ero, ja aloita siitä. Kaikki mieleesi tunkeutuvat negatiiviset ajatukset tai tunteet yrittävät olla sinun ja itsemyötätunton välissä, mutta tietoisella lähestymistavalla voit päästä niiden läpi ja aloittaa itseparannusmatkasi:

Ymmärrä, mikä on sinun ja itsetunnon välillä
Pohdi itseäsi koskevia uskomuksia
Mitkä kokemukset liittyvät näihin uskomuksiin?
Miksi pidät kiinni näistä uskomuksistasi itsestäsi?
Olisiko elämäsi parempi, jos luopuisit näistä uskomuksista?

Tällaiset kysymykset voivat auttaa sinua löytämään tien ulos itsekritiikistä ja itseystävällisyyteen. Kuten odotettiin, itsemyötätuntoharjoittelu vaatii aikaa, omistautumista ja tietysti myötätuntoa. Kun olet löytänyt sen, mikä estää sinua olemasta ystävällisempi ja myötätuntoisempi itsellesi:

Yritä tunnistaa, mikä laukaisee negatiiviset itseluottamukset
Älä vältä laukaisimia, vaan käytä aikaa niiden ymmärtämiseen
Harjoittele mindfulnessia ja keskity laukaisimiin
Tutki kokemukseen liittyviä tunteita ja ajatuksia
Hyväksy kaikki tunteesi ja ajatuksesi ja käsittele ne
Ystävysty itseäsi kohtaan ja toimi itseäsi kohtaan kuten käyttäisit apuasi tarvitsevaa ystävääsi

Aloita yksinkertaisella tietoisella itsemyötätuntoharjoituksella: kuinka kohtelisit ystävääsi, jos hän kokisi samanlaisen kamppailun kuin sinun? Mitä sanoja käyttäisit lohduttaessasi heitä, ja minkä sävyn olisit mielestäsi sopiva osoittamaan myötätuntoa? Vertaa nyt sitä tapaan, jolla yleensä puhut itsellesi samanlaisissa tilanteissa. Ovatko nämä kaksi tapaa samat? Mitkä ovat erot? Miksi luulet reagoivasi eri tavalla? Kirjoita muistiin, kuinka haluaisit mieluiten kohdella itseäsi, kun koet vaikeita aikoja – sanoja, eleitä, sävyä, käyttäytymistä.

Tämä voisi olla lähtökohtasi tietoisen itsemyötätunton matkallesi. Se voi myös auttaa sinua oppimaan selviytymään paremmin dramaattisista elämän haasteista ja kehittämään tyydyttävämpiä henkilösuhteita. Lisäksi Chris Germerin ja Kristin Neffin mukaan tietoinen itsemyötätunto on eräänlainen kognitiivinen terapia. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia voi auttaa torjumaan traumoja, parantamaan henkisiä kykyjä ja auttaa emotionaalista paranemista.