Kuinka parantaa itsetuntoasi kuudessa vaiheessa

Itsetunto on ihmisen yleinen itsetunto tai henkilökohtainen arvo. Se on itsensä tuomitsemista ja asennetta itseään kohtaan. Itsetunto sisältää uskomuksia itsestään, kuten oman ulkonäön, uskomusten, tunteiden ja käyttäytymisen arvioinnin.

Ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, on yleensä positiivinen asenne itseään ja kykyjään kohtaan. He osoittavat luottamusta päätöksiinsä ja heillä on hyvä itsetunto. Toisaalta ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on usein kielteisiä asenteita itseään kohtaan ja he voivat kamppailla mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, kanssa. Heillä voi olla vaikeuksia tehdä päätöksiä, tuntea olonsa hyväksi tai tuntea olevansa hyvien asioiden arvoinen.

Itsetunto on tärkeä, koska se vaikuttaa ajatuksiimme, tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Se vaikuttaa tekemiimme valintoihin, asettamiimme tavoitteisiin ja siihen, kuinka reagoimme sekä onnistumiseen että epäonnistumiseen. Siksi on tärkeää kasvattaa tervettä itsetuntoa positiivisen näkemyksen kehittämiseksi ja tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Merkkejä huonosta itsetunnosta

Matala itsetunto on yleinen ongelma, jonka monet meistä kohtaavat, mutta sitä voi olla vaikea tunnistaa. Se voi ilmetä eri tavoin, ja voi olla vaikeaa tunnistaa, milloin se vaikuttaa elämääsi. Tässä on joitain yleisimpiä merkkejä ja oireita, jotka osoittavat, että saatat kamppailla huonon itsetunnon kanssa.

Sinusta tuntuu usein, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Alhainen itsetunto voi johtaa riittämättömyyden tunteeseen ja epävarmuuteen. Sinusta saattaa tuntua, että et ole muiden vertaa tai tuntuu, ettet koskaan ole tarpeeksi hyvä . Nämä tunteet voivat johtaa avuttomuuden tunteeseen, mikä voi edelleen heikentää itsetuntoasi.

Vertaat itseäsi jatkuvasti muihin.

Jos vertaat itseäsi jatkuvasti muihin ja sinusta tuntuu, ettet ole riittävän hyvä, se voi olla merkki siitä, että sinulla on alhainen itsetunto. Jatkuva itsesi vertaaminen muihin voi vahingoittaa itsetuntoasi, koska se vahvistaa uskoa, että et ole tarpeeksi hyvä.

Usein tuntuu, ettet osaa ilmaista itseäsi.

Huono itsetunto voi aiheuttaa pelkoa ilmaista itseään. Sinusta saattaa tuntua, että et voi jakaa mielipiteitäsi tai tunteitasi, koska olet huolissasi tuomitsemisesta tai arvostelusta. Tämä voi johtaa eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteita , vahvistaa entisestään negatiivisia uskomuksiasi itsestäsi.

Sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä.

Huono itsetunto voi johtaa luottamuksen puutteeseen omiin kykyihinsä. Tämä voi ilmetä päätösten tekemisen vaikeuksina, koska saatat jatkuvasti arvailla itseäsi ja tuntea, että et pysty tekemään oikeita valintoja.

Sinusta tuntuu, ettet kuulu joukkoon.

Alhainen itsetunto voi johtaa eristäytymisen ja sopimattomuuden tunteeseen. Saatat tuntea, että et kuulu ystäväryhmään tai sinulla ei ole sijaa maailmassa. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja irti muista.

On tärkeää tunnustaa, että meillä kaikilla on hetkiä, jolloin itsetuntomme laskee, eikä tämä tarkoita, että olet pysyvästi jumissa negatiivisessa ajattelutavassa. Tärkeintä on saada kaikki punaiset liput kiinni varhaisessa vaiheessa, jotta voit ryhtyä toimiin mielenterveytesi parantamiseksi ennen kuin se huononee.

Ajatuksesi, tunteesi ja tunteidesi inventaario voi auttaa sinua tunnistamaan malleja tai alueita, joilla saatat tarvita enemmän työtä, jotta voit tuntea olosi varmemmaksi itsestäsi ja tehdä parempia päätöksiä jatkossa.

Voitko parantaa itsetuntoasi?

Terveen itsetunnon ylläpitäminen voi olla haaste monille meistä. Me usein kamppaile negatiivisten ajatusten kanssa , tunteita ja uskomuksia, jotka voivat estää meitä tuntemasta itseämme hyväksi. Mutta ei ole mahdotonta parantaa itsetuntoasi ja alkaa tuntea olosi paremmaksi siitä, kuka olet.

Itsetunnon rakentaminen vaatii positiivista vahvistusta. Yksi tapa tehdä tämä on asettaa realistisia tavoitteita ja palkkioita niiden saavuttamisesta. Asettamalla saavutettavissa olevia tavoitteita ja sallimalla itsesi nauttia niiden saavuttamisesta onnistut todennäköisemmin tuntea itsesi paremmin ja saavutuksesi.

Lisäksi itsesi tukevien ja rohkaisevien ihmisten ympäröiminen voi auttaa kohottamaan itsetuntoasi positiivisella tavalla. Ystävien, perheen tai työtovereiden vahva tukijärjestelmä voi helpottaa tavoitteidesi saavuttamista ja saada arvostusta kaikesta, mitä olet saavuttanut.

Terveellisten tapojen luominen on toinen loistava tapa parantaa itsetuntoasi. Ravitsevien aterioiden syöminen, säännöllinen harjoittelu, riittävä uni ja nautinnollisten toimintojen harrastaminen voivat kaikki osaltaan parantaa mielialaa, mikä voi epäsuorasti lisätä itsetuntoa.

Varaamalla joka päivä tai viikko aikaa rentoutumiseen tai liikuntaan voi auttaa luomaan tyytyväisyyden tunnetta ja samalla antaa työhön/kouluun liittyvien tehtävien lisäksi jotain muuta keskittymistä. Fyysisestä terveydestämme huolehtiminen on myös tärkeä osa henkisen hyvinvointimme rakentamista, mikä auttaa myös kohottamaan itsetuntotasoa!

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun matkallasi kohti positiivista itsetuntoa:

Vaihe 1: Tunnista negatiiviset ajatukset

Negatiivisten ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen askel itsetuntosi parantamiseksi. Negatiiviset ajatukset ovat yleensä irrationaalisia ja keskittyvät pahimpiin skenaarioihin tai tilanteisiin, joissa et ole tarpeeksi hyvä. Tunnistaaksesi nämä ajatukset, aloita yksinkertaisesti tarkkailemalla ajatuksiasi, kun kohtaat vaikean tilanteen. Jos esiin tulee ajatus, joka saa sinut tuntemaan, että et pysty menestymään, se on todennäköisesti negatiivinen ajatus.

Kannattaa myös kiinnittää huomiota kuinka puhut itsestäsi sisäisesti ja ulkoisesti. Alentaako itseäsi jatkuvasti? Vertaatko itseäsi negatiivisesti muihin? Nämä ovat kaikki merkkejä heikosta itsetunnosta ja voivat auttaa helposti tunnistamaan negatiivisia ajattelumalleja. Kun ne on tunnistettu, aloita näiden negatiivisten ajatusten haastaminen korvaamalla ne positiivisilla, jotka heijastavat itsetuntoa tai ymmärrystä kritiikin ja tuomitsemisen sijaan.

selitä termi itsetunto

Vaihe 2: Haasta negatiiviset ajatukset

Negatiivisten ajatusten haastaminen on keskeinen askel itsetuntosi parantamisessa. Se sisältää oppimisen tunnistamaan ja kiistämään hyödyttömät ajatukset, joita sinä, perheesi tai ystäväsi olet saattanut ajan myötä vahvistaa. Haastaaksesi negatiiviset ajatuksesi, aloita tunnistamalla, milloin sinulla on niitä ja miksi ne saattavat olla siellä. Mieti sitten, ovatko nämä ajatukset totta ja ovatko ne hyödyllisiä vai haitallisia.

Tämän arvioinnin jälkeen voit päättää, kuinka vastata ajatukseen eri tavalla – joko positiivisemmin tai yksinkertaisesti hyväksymällä se mielipiteenä tosiasian sijaan. Lopuksi muistuta itseäsi kaikista hyvistä asioista itsessäsi, joihin sinun tulisi keskittyä negatiivisten puolien sijaan. Keskittyminen positiivisiin vakuutuksiin voi auttaa muuttamaan ajattelutapasi arvostukseksi ja ystävällisyydeksi itseäsi kohtaan, mikä lopulta johtaa parantuneeseen itsetuntoon pitkällä aikavälillä.

Vaihe 3: Tee positiivisia itselausuntoja

Positiiviset itselausumat ovat tehokkaita työkaluja, jotka voivat auttaa rakentamaan itsetuntoamme. Ne auttavat meitä keskittymään hyvään itsessämme ja muistuttavat arvostamme. Saadaksesi kaikki irti tästä vaiheesta, aloita kirjoittamalla positiiviset ajatuksesi muistiin joka päivä. niiden ei tarvitse olla ylellisiä tai kukkaisia, vain rehellisiä ja ystävällisiä sanoja, jotka kuvaavat sinua. Yritä keksiä vähintään yksi tai kaksi positiivista lausuntoa päivässä, jotka haastavat negatiiviset uskomuksesi.

Varaa lisäksi joka päivä aikaa lukeaksesi nämä lausunnot ääneen läpi. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista viestejä, vaan myös luo sinulle ankkurin, jotta voit käyttää niitä helposti aina tarvittaessa. Lopuksi laita omasi positiivisia lausuntoja jossakin paikassa, jossa voit nähdä ne usein, kuten jääkaapilla tai ilmoitustaululla; Näin heidän on helpompi tulla osaksi päivittäistä rutiiniasi ja vähitellen työskennellä itsekuvaasi ajan myötä.

Vaihe 4: Ymmärrä saavutuksesi

Kun tunnistat saavutuksesi, on tärkeää ymmärtää ne. Tunnusta, kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka vaikeita tai helppoja saavutukset olivat. Juhli pienimpiäkin onnistumisia. Mieti, mitkä taidot, resurssit ja tiedot auttoivat sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja ole ylpeä itsestäsi, että käytät näitä työkaluja saavuttaaksesi jotain merkittävää. Kun käytät aikaa saavuttamasi tunnistamiseen, voit rakentaa itsetuntoasi, koska sen avulla näet kaiken, mitä pystyt tekemään.

Ole tietoinen kaikista negatiivisista ajatuksista tai tunteista pohdiessasi saavutusta, koska on helppo keskittyä virheisiin onnistumisen sijaan. Mieti sen sijaan, kuinka pitkälle olet päässyt aloittamisen jälkeen ja mitä kaikkea olet tehnyt tavoitteen saavuttamiseksi. Muista, että kukaan ei koskaan saavuta täydellisyyttä, joten pyri edistymään perfektionismin sijaan lisätäksesi luottamusta itseesi ja kykyihisi. Lopuksi, harkitse onnistumisesi jakamista muiden kanssa, koska se voi auttaa vahvistamaan niitä mielessämme ja johtaa meidät kohti korkeampaa itsetuntotasoa ajan myötä.

Vaihe 5: Pidä huolta itsestäsi

On tärkeää pidä itsestäsi huolta jos haluat parantaa itsetuntoasi. Tämä tarkoittaa kehosi, mielesi, tunteiden ja henkesi tarpeiden tunnistamista ja kunnioittamista. Varaa aikaa aktiviteetteille, jotka tuovat sinulle iloa ja tasapainottavat stressitekijöitä, kuten työ tai koulu. Harjoittele säännöllisesti, sillä se voi tarjota sekä fyysisiä että henkisiä etuja, kuten paremman asennon, paremman unen laadun, lisääntyneen keskittymisen, paremman mielialan ja lisää itseluottamusta.

Lisäksi ravitsevien ruokien syöminen voi parantaa energiatasoja koko päivän ajan ja antaa sinulle tärkeitä vitamiineja, joita tarvitaan hyvän terveyden kannalta. Lopuksi, yritä harjoittaa johdonmukaisia ​​rentoutumiskäytäntöjä, kuten joogaa tai meditaatiota, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä ja yleistä hyvinvointia. Näiden pienten askeleiden ottaminen kohti itsehoitoa johtaa lopulta lisääntyneeseen itseluottamuksen tunteeseen.

Vaihe 6: Etsi tukevia ihmisiä

Tukevien ihmisten löytäminen voi olla hyvä tapa kohottaa itsetuntoasi. Tukijärjestelmääsi tulisi kuulua ihmisiä, jotka kannustavat, ymmärtävät ja tarjoavat positiivista vahvistusta. Sinulla ei välttämättä tarvitse olla suurta ystäväryhmää, mutta jopa yksi tai kaksi positiivista suhdetta voi vaikuttaa suuresti siihen, miten näet itsesi.

Aloita luomalla yhteys lähimmäisiisi – emotionaalisesti terveisiin ja tukeviin ystäviin, perheenjäseniin ja työtovereihin – ja viihdy heidän lähellään. Katso, kuuntelevatko he huolenaiheitasi ja tarjoavatko aitoa rohkaisua, joka voi auttaa sinua saamaan luottamusta itseesi ja parantamaan itsetuntoasi. Pyydä heiltä neuvoja positiivisten ominaisuuksien tai taitojen kehittämiseen, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Varmista, että annat myös takaisin; älä unohda osoittaa arvostusta roolistaan ​​tukea sinua silloin, kun se on tärkeintä.

Voit myös halutessasi keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, kuten itsetunto-ongelmiin erikoistuneen terapeutin tai valmentajan kanssa. He voivat tarjota kohdistetumpaa ohjausta siitä, miten voit parhaiten lisätä itseluottamustasi räätälöityjen strategioiden avulla, jotka sopivat parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi ja kykyihisi.

Lopulliset ajatukset

Totuus on, että terve itsetunto ei ole synnynnäistä; se on asia, jonka eteen meidän kaikkien on työstettävä. On tärkeää ymmärtää, että terveen itsetunnon kehittäminen vie aikaa ja vaivaa, mutta se on mahdollista. On olemassa useita tapoja parantaa itsetuntoasi, ja näin tekemällä voit saada monia sen mukana tulevia etuja.

Yksi parantuneen itsetunnon tärkeimmistä eduista on, että se voi auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta. Kun sinulla on terve määrä itseluottamusta, ajattelet todennäköisemmin positiivisesti itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Saatat myös olla halukkaampi ottamaan riskejä ja riskejä, joita et olisi aiemmin harkinnut.

Lisäksi parantunut itsetunto voi auttaa sinua menestymään paremmin pyrkimyksissäsi. Ihmiset, joilla on terve itsetunto, näkevät elämässään todennäköisemmin positiivisia kuin negatiivisia. He myös todennäköisemmin näkevät haasteet mahdollisuuksina eivätkä uhina. Tämä voi johtaa parempaan menestymiseen työssä ja koulussa sekä ihmissuhteissa.

Lopuksi, parempi itsetunto voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin. Ihmiset, joilla on positiivinen itsetunto, hallitsevat todennäköisemmin tunteitaan paremmin ja pystyvät säätelemään tunteitaan paremmin tilanteen mukaan. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi paremmin ja tekemään päätöksiä maadoittuneemmalta paikalta.