Ahdistuneisuuden EMDR: miten se auttaa?
Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa , vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen. Ahdistus on ihmisen luonnollinen tunne, jonka jokainen kokee jossain vaiheessa elämäänsä. Se on pelon tai huolen tunne vastauksena havaittuun uhkaan. Vaikka osa ahdistuksesta on normaalia ja voi jopa olla hyödyllistä, se voi häiritä jokapäiväistä elämää, kun siitä tulee liiallista.
Niitä on monia erilaisia ahdistuneisuushäiriöiden muodot , joilla jokaisella on omat oireensa, mutta yksi yleisimmistä ja hoidettavimmista on Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) . GAD-potilailla on taipumus olla liikaa huolissaan jokapäiväisistä asioista, kuten työstä, rahasta, terveydestä ja perheestä. Tämän seurauksena he tuntevat usein olevansa jännittyneitä, ärtyneitä ja heillä on vaikeuksia nukkua.
Onko ahdistus hoidettavissa?
Onneksi ahdistuneisuushäiriöihin on olemassa tehokkaita hoitoja, mukaan lukien kognitiivis-käyttäytymisterapia ja lääkitys. Mutta vaikka nämä hoidot voivat olla erittäin hyödyllisiä, ne eivät toimi kaikille.
tukahdutettu lapsuuden trauma
Joillekin ihmisille vaihtoehtoinen hoito nimeltä EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) voi olla tehokkaampi. EMDR on eräänlainen terapia joka käyttää kahdenvälistä stimulaatiota, yleensä silmän liikkeiden muodossa, auttamaan ihmisiä käsittelemään traumaattisia kokemuksia ja parantumaan niistä. Se on suhteellisen uusi hoitomuoto, mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas ahdistuksen hoidossa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että EMDR-tekniikka oli tehokkaampi kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) vähentämään ahdistuneisuusoireita ja parantamaan yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä sairastavien ihmisten elämänlaatua. EMDR voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on vaikeuksia puhua ahdistuksistaan tai jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman.
Mitä tutkimus sanoo EMDR:stä ja ahdistuksesta?
EMDR:stä on tehty paljon tutkimusta, ja suurin osa niistä on myönteistä. Tutkimuskatsauksessa havaittiin, että EMDR on tehokas hoitomuoto ahdistuneisuushäiriöille, mukaan lukien posttraumaattinen stressihäiriö, paniikkihäiriö ja fobiat (Lee & Cuijpers, 2013). Tuoreessa katsauksessa havaittiin, että EMDR on tehokas hoito sekä akuuttiin että krooniseen ahdistukseen (Duru & Lendvai, 2016).
EMDR:n on havaittu olevan erityisen hyödyllinen traumaperäisen ahdistuneisuuden hoidossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että EMDR oli altistushoitoa tehokkaampi vähentämään PTSD:n oireita (Schubert et al., 2014). Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että EMDR oli yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia PTSD:n hoidossa (Shapiro et al., 2001).
EMDR voi olla hyödyllinen myös muun tyyppisten ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että EMDR oli ryhmäterapiaa parempi sosiaalisten fobioiden hoidossa (Craske et al., 2009). Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että EMDR oli yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia paniikkihäiriön ja agorafobian hoidossa (Lee & Cuijpers, 2013).
Kuinka EMDR auttaa vähentämään ahdistusta?
EMDR:n uskotaan toimivan auttamalla prosessoimaan ja vapauttamaan ahdistusta aiheuttavia tunteita ja häiritseviä muistoja. Terapeutti ohjaa asiakasta silmän liikkeiden sarjan kautta, kun taas asiakas keskittyy tiettyyn muistiin tai ajatukseen, jonka he yhdistävät negatiivisiin tunteisiin. Tämän uskotaan auttavan aivoja käsittelemään tietoa eri tavalla, mikä voi johtaa ahdistuksen vähenemiseen.
The EMDR:n taustalla olevat perusperiaatteet keskittyä auttamaan yksilön prosessia ja ymmärtämään tuskallisia muistoja ja kokemuksia, jotka aiheuttavat heille ahdistusta. Tämäntyyppinen psykoterapia voi auttaa vähentämään häiritsevään tapahtumaan liittyvien negatiivisten uskomusten ja tunteiden voimakkuutta ja auttaa yksilöä näkemään sen uudessa valossa.
Hollantilaisen Depression and Anxiety -tutkimuksen mukaan EMDR oli tehokkaampi vähentämään ahdistuneisuusoireita kuin kognitiivinen terapia. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 84 % EMDR:ää saaneista osallistujista ilmoitti ahdistuneisuustasonsa alentuneen verrattuna vain 50 %:iin kognitiivista terapiaa saaneista. Nämä tilastot osoittavat, että EMDR on tehokas hoito ahdistuksen vähentämiseen.
EMDR:ää on käytetty PTSD:n hoitoon (posttraumaattinen stressihäiriö) ja asiakkaat, jotka yrittävät voittaa ahdistavia tapahtumia, mutta voivat myös olla hyödyllisiä muuntyyppisissä ahdistuneisuushäiriöissä, kuten paniikkihäiriössä, pakko-oireisessa häiriössä ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö .
Mitä hyötyä EMDR:stä on ahdistuneisuuteen?
Ahdistuneisuuden EMDR on todettu erittäin tehokkaaksi hoitovaihtoehdoksi, jolla on pitkäkestoiset tulokset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että EMDR voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita ja parantamaan toimintaa niillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä.
EMDR-lähestymistavan uskotaan toimivan auttamalla yksilöä vähentämään herkkyyttä ahdistusta aiheuttaville muistoille ja tunteille, jotka aiheuttavat ahdistusta. Tämä desensibilisaatioprosessi antaa yksilön lopulta kohdata ja käsitellä nämä muistot, tunteet ja haitalliset elämänkokemukset terveellisemmin.
Liiallinen ahdistuneisuus voi johtaa kehon tuntemuksiin ja fyysisiin oireisiin, kuten sydämen sykkimiseen, hikoiluun ja hengitysvaikeuksiin. Se voi myös aiheuttaa emotionaalisia seurauksia, kuten ärtyneisyyttä, levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia. Kun ahdistus on vakava, se voi johtaa paniikkikohtaukseen.
Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä voimakkaan pelon tai ahdistuksen jaksoja liittyy fyysisiin oireisiin, kuten sydämentykytys, rintakipu ja hengenahdistus. Paniikkikohtaukset voivat myös aiheuttaa emotionaalisia oireita, kuten kuolemanpelkoa, hallinnan menettämisen tunnetta tai todellisuudesta irtautumisen tunnetta. Ne voivat olla erittäin pelottavia ja johtaa sellaisten tilanteiden tai toimintojen välttämiseen, jotka voivat laukaista ne. Tämä voi häiritä työtä, koulua ja sosiaalista toimintaa. Paniikkikohtaukset voivat myös johtaa ahdistukseen uudesta paniikkikohtauksesta, josta voi tulla pelon kierre.
EMDR:n edut ahdistukseen ovat lukuisia ja hyvin dokumentoituja:
- EMDR voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita
- EMDR voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään ahdistustasi
- EMDR voi auttaa sinua kehittämään terveitä selviytymismekanismeja ahdistukseen
- EMDR voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi päivittäin
- EMDR voi auttaa sinua tunnistamaan ja muuttaa negatiivista ajattelua
- EMDR voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja hallitsemaan ahdistustasi
- EMDR voi auttaa sinua tuntemaan toiveikkaampaa tulevaisuutesi suhteen etkä pelkää tuntematonta
Kuinka kauan EMDR kestää toimia?
Vaikka tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta, koska jokainen kokee ahdistuksen eri tavalla ja reagoi siksi erilaisiin hoitoihin eri tavoin, EMDR:n on havaittu olevan tehokas hoito monille ahdistuneisuusoireista kärsiville.
Keskimäärin ihmiset näkevät oireiden vähenemisen jo 3–5 EMDR-kerran jälkeen, ja suurin osa ihmisistä näkee merkittävän paranemisen noin 12 hoitokerran jälkeen.
Niille, jotka ovat kamppailleet ahdistuksen kanssa pitkään tai jotka ovat kokeilleet muita hoitoja tuloksetta, tämä hoitomuoto voi olla elämää muuttava hoito.
On tärkeää muistaa, että jokainen on erilainen, joten vaikka jotkut ihmiset saattavat nähdä tulokset hyvin nopeasti, toiset saattavat tarvita enemmän aikaa. Suurin osa ihmisistä, jotka kokeilevat tämäntyyppistä traumaterapiaa, näkevät kuitenkin ahdistuneisuusoireidensa vähenemisen merkittävästi.
kuinka olla uhri
Onko EMDR:iin liittyviä riskejä ahdistuneisuuteen?
On olemassa selvää näyttöä siitä, että EMDR on tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoito. Tämän terapeuttisen tekniikan on osoitettu olevan erityisen tehokas henkilöille, jotka haluavat käsitellä ahdistavia kokemuksia, mutta on myös näyttöä siitä, että se voi auttaa muuntyyppisissä ahdistuneisuushäiriöissä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki EMDR-hoidon saaneet eivät koe samoja tuloksia. Jotkut ihmiset näkevät ahdistuneisuusoireidensa vähenemisen merkittävästi, kun taas toiset eivät välttämättä näe mitään muutosta. Ja vaikka EMDR:ää pidetään yleensä turvallisena ja tehokkaana hoitona, sivuvaikutusten mahdollisuus on aina olemassa.
EMDR:n yleisin sivuvaikutus on huimaus, joka voi johtua nopeista silmien liikkeistä hoidon aikana. Muita sivuvaikutuksia ovat päänsärky, väsymys ja lisääntynyt ahdistus. Vaikka nämä sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä ja lyhytaikaisia , on tärkeää keskustella mielenterveyslääkärisi kanssa kaikista huolenaiheistasi. Hyvin harvoissa tapauksissa jotkut ihmiset ovat kokeneet vakavaa ahdistusta hoidon aikana tai jopa ahdistuksen uusiutumista hoidon jälkeen.
Journal of Clinical Psychology -lehdessä julkaistussa katsauksessa havaittiin kuitenkin, että EMDR-hoidon hyödyt ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset riskit. Katsauksen kirjoittajat selittävät, että EMDR-hoidon on todettu olevan tehokas trauman, onnettomuuden tai muiden traumaattisten muistojen aiheuttamissa post-traumaattisissa stressihäiriöissä, foboissa ja paniikkihäiriöissä. Sitä käytetään myös lisäaineena masennuksen hoitoon , syömishäiriöt ja päihteiden väärinkäyttö.