Kuinka hallita sosiaalista ahdistusta LGBTQ+ -henkilönä
Ahdistuneisuushäiriöt häiritsevät elämää noin 40 miljoonaa amerikkalaista. Mukaan Kansallinen mielenterveysinstituutti (NIMH), noin 15 miljoonaa amerikkalaista aikuista kamppailee sosiaalisen ahdistuksen kanssa.
mikä aiheuttaa uhrin mentaliteetin
Sosiaalisesti ahdistuneet ihmiset eivät ole vain ujoja. Sosiaalista ahdistusta ei pidä sekoittaa ujoudeksi. Tämä sairaus on voimakas pelko sosiaalisista tilanteista, jotka voivat aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten hikoilua, sydämen lyömistä ja vapinaa, ja vaikuttaa henkilön elämänlaatuun.
Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD)?
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) on tila, jolle on ominaista huomattava määrä jatkuvaa pelkoa yhdessä tai useammassa sosiaalisessa tilanteessa, mikä aiheuttaa huomattavaa kärsimystä ja heikentynyt toimintakyky ainakin joissakin osissa jokapäiväistä elämää.
Tämä irrationaalinen pelko voi laukaista muiden havaittu tai todellinen tarkastelu. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset välttävät usein sosiaalisia tilanteita kokonaan ja pelkäävät tavata tuntemattomia ihmisiä. He saattavat jäädä paitsi töistä, koulusta ja tärkeistä elämäntapahtumista, koska he pelkäävät kohdata niitä liian paljon. Yksilöt tämän kanssa voimakkaan ahdistuksen tyyppi voi kokea oireita, kuten:
- nopea syke
- huimaus
- punastumassa
- vapina
- lihasjännitystä
- korkea verenpaine
- hikoilu
- vaikeuksia hengittää
Sosiaalinen ahdistus voi sisältää pelkoa puhua ihmisille, pelko negatiivisesta tuomiosta ja pelko tehdä jotain noloa. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset ovat usein huolissaan päiviä tai viikkoja ennen tapahtumaa, varsinkin jos kyseessä on julkinen esitys. He saattavat välttää sosiaalisia tilanteita kokonaan tai lähteä, mutta tuntevat olonsa erittäin ahdistuneeksi ja epämukavaksi koko ajan.
Sosiaalinen fobia voi olla heikentävä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa noloiksi, häpeäksi ja yksinäisiksi. Sosiaalinen ahdistus ei kuitenkaan sisällä vastenmielisyyttä yksin olemista kohtaan. Itse asiassa monet ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, ovat introvertteja, jotka nauttivat yksin olemisesta.
Tämäntyyppinen ahdistuneisuushäiriö alkaa yleensä lapsuudessa tai varhaisessa murrosiässä, mutta voi alkaa missä tahansa iässä. Sosiaalinen ahdistus on yleistä ihmisillä, joilla on muita häiriöitä, ja se voi olla oire pakko-oireisesta häiriöstä (OCD), paniikkihäiriöstä, yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD) tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD).
Se voi olla kohtalainen tai vakava ongelma, joka vaikuttaa henkilön henkilökohtaiseen, sosiaaliseen ja ammatilliseen elämään ja laukaisee monia kielteisiä vaikutuksia, kuten masennusta, eristäytymistä ja huonoa itsetuntoa (American Psychiatric Association, 2013).
Sosiaalinen ahdistus on yleistä kaikissa yhteiskuntaryhmissä. Kuitenkin LGBTQ+-väestö kärsii todennäköisemmin kuin muut ryhmät. Tämä johtuu LGBTQ-ihmisten leimaamisesta, syrjinnästä ja yhteiskunnan hyväksynnän puutteesta.
Kuinka sosiaalinen ahdistus voi pahentua, kun tulee ulos ja elää vähemmistönä
Tilastot osoittavat, että LGBTQ-henkilöt kokevat todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta kuin muut ihmiset. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 61 % transmiehistä ja 49 % transnaisista täytti vähintään yhden elinikäisen psykiatrisen häiriön kriteerit.
On useita syitä, miksi sosiaalinen ahdistus voi olla yleisempää LGBTQ-henkilöiden keskuudessa. Ensimmäinen, ulostulo voi olla stressaava kokemus . Toiseksi vähemmistönä eläminen voi olla eristäytymistä ja aiheuttaa tunteita erilaisuudesta tai kuulumattomuudesta. Lopuksi, LGBTQ-ihmisiä kohtaan kohdistuva syrjintä ja väkivalta ovat edelleen yleisiä, mikä voi aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta.
Vaikka eristyneisyyden tai erilaisuuden tunne voi johtaa masennukseen, jotkut LGBTQ-henkilöt voivat myös kokea sukupuolidysforiaa . Tämä on epämukavuuden ja ahdistuksen tunnetta määritetyn sukupuolen suhteen, kuten voimakas halu olla toinen sukupuoli. Sukupuolidysforiaa voi esiintyä henkilöillä, jotka kasvatettiin syntymäsukupuolensa jäseniksi ja ovat nyt siirtymässä kohti erilaista sukupuoli-identiteettiä .
Sosiaalisen ahdistuksen vaikutus transsukupuolisiin ihmisiin
Transsukupuoliset kokevat sosiaalista ahdistusta useammin kuin cis-sukupuoliset, mikä voi vaikuttaa syvästi heidän elämäänsä. Sosiaalinen ahdistus voi vaikeuttaa ihmissuhteiden muodostamista ja ylläpitämistä, työhön tai kouluun osallistumista ja jopa kotoa poistumista. Sosiaalinen ahdistus voi heikentää transsukupuolisia ihmisiä, jotka jo kamppailevat mielenterveyteensä kanssa.
Journal of Health Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi transsukupuolisilla ihmisillä on lisääntynyt riski saada ahdistuneisuushäiriöitä masennus, päihteiden väärinkäyttö ja itsemurha-ajatukset, ja sosiaalinen ahdistus on usein myötävaikuttava tekijä. San Franciscon osavaltion yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että transsukupuoliset henkilöt saivat noin kolme kertaa muita todennäköisemmin mielenterveyden häiriön.
National Transgender Discrimination Survey -tutkimuksen mukaan noin puolet transsukupuolisista kokee paljon työsyrjintää. Transsukupuolisten henkilöiden alhainen työllisyysaste on merkittävä tekijä transsukupuolisten korkeaan köyhyys- ja työttömyysasteeseen. Lisäksi transsukupuoliset ihmiset kokevat kodittomuuden ja itsemurhan todennäköisemmin kuin muut ihmiset. Työttömyys ja kohtuuhintaisten asuntojen puute voivat vaikuttaa muihin terveysongelmiin, kuten masennukseen ja päihteiden väärinkäyttöön.
Kuinka hallita sosiaalista ahdistusta jokapäiväisessä elämässä
Haasteista huolimatta tehokkaita hoitoja ja itsehoitostrategioita voi auttaa vähentämään HLBTQ-ihmisten sosiaalista ahdistusta. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tukiverkoston kehittäminen. Nämä voivat olla ystäväsi, perheesi tai muut LGBTQ-ihmisesi, jotka ovat valmiita kuuntelemaan ja auttamaan sinua antamalla positiivista palautetta.
genderqueer vs ei-binääri
Seurustele muiden LGBTQ-yhteisön jäsenten kanssa. Tämä on loistava tapa vähentää sosiaalista ahdistusta transsukupuolisten yksilöiden keskuudessa. Ota aikaa oppiaksesi kuka olet ja ole kärsivällinen ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan . Vahva identiteetin tunne on avainasemassa sosiaalisen ahdistuksen vähentämisessä.
Osallistu sosiaaliseen toimintaan. Sinun ei tarvitse olla huomion keskipiste, mutta ryhmään tai kerhoon liittyminen voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja parantaa sosiaalisia taitojasi. Yritä välttää tilanteita, jotka voivat laukaista sinut, tai yritä selviytyä niistä menemällä kävelylle tai puhumalla siitä jonkun kanssa. Älä kuitenkaan vältä sosiaalisia tilanteita kokonaan. Valitse vain vähemmän stressaavia tilanteita.
Kysy muilta LGBTQ-ihmisiltä neuvoja. Joskus on hyvä kysyä joltakin, joka on käynyt läpi saman elämänkokemuksen kuin sinä. Tämä voi auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta ja saamaan sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
Syvän hengityksen harjoittaminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa vähentää stressiä, edistää rentoutumista ja hallita tämän tyyppistä mielenterveystilaa. Kun olemme stressaantuneita, hengityksemme tulee matalammaksi ja syke kiihtyy. Tämä voi aiheuttaa lisää ahdistusta ja ylikuormituksen tunnetta. Sisällytä syvähengitys- ja rentoutustekniikoita päivittäiseen rutiinisi hidastaaksesi sykettä ja tuodaksesi happea kehoon, millä on rauhoittava vaikutus.
Keskustele terapeutin kanssa sinua huolestuttavista asioista ja hakeudu hoitoon mielenterveyshäiriöösi. Keskustele ahdistuneisuusoireistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa kehittääksesi kokonaisvaltaisemman lähestymistavan sosiaalisten pelkojesi ja haastavien tilanteiden ymmärtämiseen ja käsittelemiseen.
Johtopäätös: toivon viesti LGBTQ+-ihmisille, jotka kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa
Sosiaalinen ahdistus voi olla erityisen vaikeaa LGBTQ+-ihmisille. Maailmassa, joka ei usein hyväksy identiteettiään, he saattavat yrittää piilottaa itseään ja hukkua eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteisiin. Kun kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa, on tärkeää muistaa, että ansaitset elää elämäsi tavalla, joka tuntuu sinulle aidolta. Terapia on aina hyvä paikka aloittaa matkasi kohti mielenterveyttä, tasapainoa ja onnellisuutta. Älä pelkää pyytää apua, jos huomaat ahdistuksen oireita tai muita mielenterveysongelmia. Et ole yksin!