Masennuksen hoito: Onko masennus hoidettavissa?

Masennus on mielisairaus, joka voi heikentää ja vaikuttaa elämänlaatuun. Sille on ominaista surun, toivottomuuden ja tyhjyyden tunteet. Masennus voi myös aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, rintakipua ja ruoansulatusongelmia. Mukaan National Institute of Mental Health (NIMH) , masennus vaikuttaa noin 7 %:iin aikuisista Yhdysvalloissa joka vuosi. Tämä tarkoittaa, että noin 17 miljoonaa ihmistä kokee masennuksen vuosittain.

Masennuksesta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että häiriö voi johtua geneettisten, psykologisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä. Esimerkiksi ihmiset, joiden suvussa on ollut masennusta, voivat todennäköisemmin kehittää sairautta. Lisäksi psykologiset tekijät, kuten stressi, ahdistus ja huono itsetunto voi johtaa masennukseen . Lopuksi ympäristötekijät, kuten sosiaalinen eristyneisyys, taloudelliset ongelmat ja altistuminen traumaattisille tapahtumille, voivat myös edistää masennusjaksojen kehittymistä.

Masennuksen tyypit

Masennuksen tyyppejä on monia, ja jokainen tyyppi vaatii erilaista hoitoa. Yleisimmät masennuksen tyypit ovat:

• vakava masennus
• jatkuva masennushäiriö
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• kausiluonteinen mielialahäiriö
• psykoottinen masennus
• synnytyksen jälkeinen masennus

Vakavalle masennushäiriölle on tyypillistä jatkuva surun tai tyhjyyden tunne, kiinnostuksen menetys aikoinaan nautittavaa toimintaa kohtaan ja keskittymisvaikeudet. Jatkuva masennus on sama kuin vakava masennus, paitsi että oireet eivät kestä kahta vuotta kauempaa. Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista äärimmäiset mielialan vaihtelut maniasta masennukseen.

Kausiluonteinen mielialahäiriö esiintyy vain tiettyinä vuodenaikoina, kuten talvella ja syksyllä. Psykoottinen masennus ilmenee, kun henkilön masennusoireisiin liittyy harhaluuloja ja/tai hallusinaatioita. Synnytyksen jälkeinen masennus on samanlainen kuin vakava masennus, paitsi että se ilmenee synnytyksen jälkeen.

horoskooppi 6. kesäkuuta

Yleisimmät masennuksen oireet

Masennus on muutakin kuin vain masentuneisuutta tai huonon päivän kokemista. Masennus on jatkuva mielisairaus, joka voi häiritä kaikkia elämän osa-alueita, mukaan lukien työ, koulu ja henkilökohtaiset suhteet. Masennuksen oireita voivat olla:

• Surullinen, tyhjä tai toivoton olo suurimman osan ajasta
• Kiinnostuksen menetys toimintoihin, jotka ennen olivat nautinnollisia
• Ruokahalun tai painon muutokset
• Nukkuu liikaa tai sinulla on unihäiriöitä
• Väsymys tai energian puute useimpina päivinä
• Arvottomuus, syyllisyys tai avuton olo
• Vaikeus keskittyä, tehdä päätöksiä tai muistaa asioita
• Ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta tai itsemurhayritys

Erilaisia ​​masennuksen hoitomuotoja

Onneksi masennus on hoidettavissa oleva mielisairaus. Masennusta hoidetaan usein lääkkeiden ja terapian yhdistelmällä. Masennuslääkkeet voivat tasapainottaa aivoissa olevia kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa masennusta. Terapia voi auttaa masennusta sairastavia ihmisiä oppimaan käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja tunteita ja puuttumaan masennukseen vaikuttaviin tekijöihin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Vaikka masennuksen hoitovaihtoehtoja on monia erilaisia, yksi tehokkaimmista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT auttaa masennuspotilaita tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja, jotka vaikuttavat heidän masennukseensa.

Sen on osoitettu olevan tehokas hoito sekä lievään että krooniseen masennukseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 70 %:lla ihmisistä, jotka saivat kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), oireet vähenivät merkittävästi. Tätä verrattiin vain 35 prosenttiin niistä, jotka eivät saaneet minkäänlaista hoitoa.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia, joka auttaa ihmisiä ymmärtämään ja muokkaamaan ajatuksiaan ja tunteitaan. CBT voi auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä , mielialahäiriöt, syömishäiriöt ja muut mielenterveyden häiriöt. CBT voi myös auttaa ihmisiä, joilla on fyysisiä terveysongelmia, kuten krooninen kipu.

Kognitiivinen terapia perustuu ajatukseen, että ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat käyttäytymiseemme. Jos voimme muuttaa ajatuksiamme ja tunteitamme, voimme muuttaa käyttäytymistämme. CBT on lyhytaikainen, tavoitteellinen terapia. Se kestää usein 8-10 viikkoa, mutta se voidaan tarvittaessa integroida pidemmän aikavälin hoitoprosessiin.

CBT tehdään yleensä yksittäisissä istunnoissa, mutta se voidaan tehdä myös ryhmä- tai perheistunnoissa. CBT:n aikana työskentelet terapeuttisi kanssa tunnistaaksesi ajatukset ja tunteet, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, ja opit muotoilemaan ne uudelleen. CBT voi myös sisältää pelkojen tunnistamisen ja kohtaamisen oppiakseen selviytymään niistä.

Ihmissuhdeterapia

Ihmissuhdeterapia on yksi psykoterapian muodoista, joka auttaa ihmisiä parantamaan suhteitaan muihin. Se on hoitomuoto, jota voidaan käyttää masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveysongelmien hoitoon.

Ihmissuhdeterapia keskittyy tässä ja nyt menneisyyden sijaan. Se voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, kuinka heidän nykyiset suhteensa vaikuttavat heidän mielialaansa ja käyttäytymiseensä. Se voi myös auttaa ihmisiä oppimaan uusia taitoja kommunikoida muiden kanssa ja ratkaista konflikteja.

Ihmissuhdeterapia on yleensä myös lyhytkestoista. Se tehdään tyypillisesti viikoittain 50 minuutin istunnoissa. Ihmissuhdeterapiaa voi tehdä psykiatri, psykologi tai kliininen sosiaalityöntekijä.

Psykodynaaminen terapia

Psykodynaaminen terapia on eräänlainen terapia, joka keskittyy tiedostamattomaan mieleen ja varhaislapsuuden kokemuksiin. Se perustuu uskomukseen, että aiemmat kokemuksemme vaikuttavat nykyiseen käyttäytymiseemme.

Tämäntyyppinen terapia voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat masennuksen kanssa. Tutkimalla tiedostamatonta mieltä voimme paremmin ymmärtää miksi joku kokee masennuksen ja auttaa häntä siihen kehittää uusia selviytymismekanismeja .

Psykodynaaminen terapia kestää yleensä useita kuukausia tai vuosia. Se tehdään tyypillisesti viikoittain 50 minuutin istunnoissa.

Musiikkiterapia

Musiikkiterapia on eräänlainen terapia, jossa musiikkia käytetään parantamaan yksilön henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Musiikkiterapian eri muodot ovat osoittautuneet tehokkaiksi masennuksen hoidossa. The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että musiikkiterapia liittyi masennusoireiden, ahdistuksen ja stressin vähenemiseen.

Yksilöllinen musiikkiterapia voi olla tehokas hoito masennukseen, koska se voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Jos harkitset musiikkiterapiaa masennuksen hoitona, on tärkeää kuulla päteviä musiikkiterapeutteja, jotka voivat räätälöidä istunnot sinun tarpeidesi ja masennuksen oireiden vakavuuden mukaan.

Magneettinen stimulaatio

Magneettistimulaatio on lupaava uusi hoito masennukseen. Magneettistimulaatiossa magneettikenttää käytetään stimuloimaan aivojen hermosoluja. Tämä voi auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään masennuksen oireita.

Horoskooppi 27. kesäkuuta

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että magneettistimulaatio oli tehokkaampaa kuin lääkitys masennuksen hoidossa. Tutkimuksessa havaittiin, että magneettistimulaatiota saaneiden ihmisten masennusoireet vähenivät merkittävästi enemmän kuin niillä, jotka saivat lääkitystä.

Itsehoito masennukseen

Omahoito on välttämätöntä masennuksen hoidossa. Se on paras apuväline psykologiselle terapialle ja voi olla tehokas työkalu masennuksen voittamiseksi. Itseapua on monessa muodossa , mukaan lukien kirjat, verkkosivustot ja sovellukset. Jotkut parhaista itsehoitovinkkejä masennukseen sisältää:

• Harrastaa säännöllistä liikuntaa. Harjoittelu voi parantaa mielialaa ja saada olosi paremmaksi.
• Terveellisen ruokavalion syöminen. Ravitsevien ruokien syöminen voi parantaa mielialaa ja energiaa.
• Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ajan viettäminen rakkaiden kanssa voi parantaa oloasi.
• Taukoja elektroniikasta. Liian pitkä aika elektronisissa laitteissa voi huonontaa mielialaa.
• Rentoutumistekniikoiden harjoittelua. Rentoutumistekniikat, kuten jooga tai meditaatio, voivat auttaa rauhoittaa mieltäsi ja parantaa mielialaa .
• Päiväkirjan kirjoittaminen. Ajatuksistasi ja tunteistasi kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan niitä paremmin. Päiväkirjan kirjoittaminen voi myös olla tapa seurata edistymistäsi, kun pyrit parantamaan mielenterveyttäsi.

Itseapua ei kuitenkaan pidä nähdä terapian korvikkeena. On tärkeää työskennellä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa masennuksen tarkan diagnoosin saamiseksi ja käyttää itsehoitoa osana yleistä hoitosuunnitelmaa.

Milloin hakeutua terapiaan masennukseen

Terapia voi olla tärkeä osa toipumista ihmisille, jotka ovat kokeneet vaikeita kokemuksia, kuten trauman tai pahoinpitelyn. Se voi myös auttaa ihmisiä, jotka käsittelevät suuria elämänmuutoksia, kuten avioeroa tai eläkkeelle siirtymistä.

Yleensä on suositeltavaa hakeutua terapiaan, kun kamppailet jokapäiväiseen elämääsi negatiivisesti vaikuttavan ongelman kanssa. Saattaa kuitenkin olla tiettyjä aikoja, jolloin terapiaan hakeutuminen olisi erityisen hyödyllistä. Esimerkiksi, jos sinulla on masennuksen oireita, keskustelua kamppailuistasi terveydenhuollon tarjoajien kanssa voi olla tärkeä askel tilasi hallinnassa ja tuen saamisessa.

Jos olet käynyt läpi traumaattisen tapahtuman, terapia voi auttaa sinua käsittelemään kokemustasi ja alkamaan parantua. Terapia voi myös tarjota työkaluja ja tukea, jotka auttavat sinua navigoimaan sukupuoli-identiteettikamppailuissa ja tulemaan toimeen aidon itsesi kanssa. Sukupuolta vahvistava hoito on elintärkeää varten LGBTQ+ -yhteisön jäseniä jotka ovat usein alttiina riskille sairastua mielenterveysongelmiin, mukaan lukien masennus.

Yksilöllinen psykoterapia voi olla lyhyt- tai pitkäkestoista riippuen yksilön tarpeista ja oireiden vakavuudesta. Jotkut masentuneet henkilöt, joilla on lievän tai keskivaikean masennuksen oireita, tarvitsevat vain muutaman hoitokerran päästäkseen takaisin raiteilleen, kun taas toiset saattavat tarvita jatkuvaa tukea selviytyäkseen vaikean masennuksen vaikutuksista.

Viime kädessä päätös siitä, milloin hakeutua terapiaan, on henkilökohtainen. Jos kamppailet jonkun kanssa elämässäsi, voi olla hyödyllistä keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa nähdäksesi, voivatko he auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.