Millainen traumaterapia sopii sinulle?

Traumaattisilla tapahtumilla voi olla pitkäkestoisia vaikutuksia, ja ne vaikuttavat lähes jokaiseen päivittäiseen elämääsi. The trauman vaikutuksia ovat sekä emotionaalisia että fyysisiä, ja ne voivat vaihdella psykologisesta tunnottomuudesta ruoansulatuskanavan ongelmiin ja jopa kohonneeseen sykeen.

Hyvä uutinen on, että traumaattisista tapahtumista paraneminen on mahdollista. Oikean traumakeskeisen hoidon valitsemiseksi sinun on ensin ymmärrettävä vaihtoehdot ja määritettävä, kuinka räätälöidyt ne ovat sinun tarpeisiisi.

Trauman ymmärtäminen: mikä se on + tärkeimmät syyt

Yksinkertainen trauman määritelmä on ihmisen reaktio tapahtumaan, jota pidetään erittäin stressaavana. Esimerkiksi luonnonkatastrofista selviämistä voidaan pitää traumaattisena tapahtumana, jolla voi olla pitkäaikainen vaikutus elämänlaatuun. Sama voi koskea läheisen menettämistä tai sota-alueella asumista.

Kaikki stressaavan tai emotionaalisesti haastavan tilanteen kokeneet eivät saa traumaa. Jotkut ihmiset voivat kokea lyhytaikaisia ​​trauman oireita. Toiset kuitenkin huomaavat, että trauman aiheuttamat reaktiot vaikuttavat moniin elämänsä osa-alueisiin, ja he voivat jopa kehittää posttraumaattisen stressihäiriön.

Kuten jo mainittiin, trauma voi aiheuttaa lukuisia oireita, jotka ovat sekä emotionaalisia että fysiologisia. Muutamia yleisimpiä ovat:

• Kieltäminen ja pelko
• Ratkaisematon viha
• Surun, hämmennyksen, toivottomuuden tunne
• Tunnottomuus
• Syyllisyys
• Ahdistus ja masennus
• Päänsärkyä ja migreeniä
• Unihäiriöt
• Kilpasydän (tykytystykytys)
• Ruoansulatuskanavan ongelmat

Tutkimusten mukaan missä tahansa siltä väliltä 60 ja 75 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia. Yleisiä traumaattisia kokemuksia ovat:

• Kiusaaminen ja häirintä
• Perheväkivalta
• Kaikenlainen hyväksikäyttö, myös henkinen
• Rakkaan menetys
• Vakavan sairauden läpikäyminen (tai jonkun rakastamasi kamppailun tarkkaileminen)
• Hyökkäys tai pahoinpitely
• Luonnonkatastrofin läpikäyminen
• Synnytys
• Todistamassa väkivaltaa jotakuta kohtaan

Kuten näet, aktiivinen osallistuminen stressaavaan tapahtumaan tai jopa sen tarkkaileminen voi vaikuttaa sekä mieleesi että kehoosi. Lapset ovat haavoittuvimpia, koska he epätodennäköisemmin ennakoivat vaaratilannetta, ja heiltä puuttuu myös taitoja/tietoisuutta, joita tarvitaan suojellakseen itseään.

kuinka tehdä itsehoitosuunnitelma

Traumaterapian tyypit

Monet ihmiset, jotka selviävät menneiden traumojen aiheuttamasta stressistä päivittäin, pidättäytyvät hakemasta traumakeskeisiä hoitoja. Tämä johtuu siitä, että he usein vähättelevät tai eivät tunnista vaikutusta, joka menneillä tapahtumilla on nykypäivän todellisuuteen.

Onneksi monimutkaista traumaa voidaan lähestyä useilla tavoilla, jotka auttavat sinua käsittelemään traumamuistojasi ja parantumaan. Jotkut tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista ovat:

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

Jotkut ihmiset, jotka käyvät läpi traumaattisia tapahtumia, kuten fyysistä väkivaltaa tai seksuaalista hyväksikäyttöä, eivät halua puhua traumaattisista kokemuksistaan. EMDR on tyypillisesti paras terapeuttinen valinta näille henkilöille, osittain siksi ei tarvitse keskustella menneestä .

EMDR:n kautta traumatietoinen terapeutti pyrkii auttamaan potilasta käsitellä ja vapauttaa traumaattisia muistoja käyttämällä aktiivista silmän liikettä tai muuta kahdenvälistä fyysistä stimulaatiota. Aina kun sinua pyydetään ajattelemaan tiettyä traumaattista jaksoa, kun silmän liike provosoituu, aivot osallistuvat uudelleenkäsittelyyn ja trauman oireet lopulta vähenevät tai poistuvat.

Alun perin EMDR kehitettiin nimellä posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoito . Lopulta tutkijat havaitsivat, että sitä voitaisiin käyttää myös useiden mielenterveyden ongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoitoon.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Traumafokusoitua kognitiivista käyttäytymisterapiaa (TF-CBT) käytetään pääasiassa aina, kun lapset ja nuoret ovat tekemisissä trauman jälkivaikutusten kanssa.

Terapeuttisen lähestymistavan tavoitteena on auttaa potilasta tunnistamaan hyödyttömät tai jopa väärät uskomukset (esim. itsensä syyttäminen ja vastuuntunto rakkaansa tai luotetun omaishoitajan käsissä kokemasta pahoinpitelystä).

Kun nämä väärät uskomukset on havaittu, TF-CBT pyrkii tarjoamaan selviytymistaitoja ja itseään rauhoittavia tekniikoita.

Ihmisiä, jotka saavat parhaat tulokset TF-CBT:stä, ovat:

• Lapset ja nuoret, joilla on ollut pahoinpitelyä tai muu traumaattinen tapahtuma
• Ihmiset, jotka kokevat PTSD:n traumaattisen tapahtuman seurauksena
• Ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, masennusta ja muita traumasta johtuvia mielenterveyshäiriöitä
• Omaishoitajat ja vanhemmat, jotka haluavat auttaa lapsiaan toipumaan

Kognitiivinen käsittelyterapia (CPT)

Aivan kuten EMDR, CPT on kehitetty käsittelemään PTSD:tä.

Tämän tyyppisen terapian tavoitteena on auttaa traumasta selviytyneitä muuttaa ajatusmallejaan ja uskomukset, jotka ovat hyödyttömiä tai vahingollisia. Yleensä nämä ovat ajatusmalleja, jotka saavat ihmisen tuntemaan olevansa jumissa traumareaktioissaan.

Lopulta asiakas löytää uusia tapoja ajatella traumaattista tapahtumaa ja voittaa psyykkiseen traumaan liittyvät oireet. Ongelmallisia ja irrationaalisia ajatuksia on tarkoitettu valaisemaan enemmän menneisyyttä ja nopeuttamaan toipumista.

CPT on osoittautunut tehokkaaksi PTSD:stä kärsivien ja traumaattisten tapahtumien läpi kokeneiden ihmisten keskuudessa. Se on hyvä hoitovaihtoehto kaikenikäisille ja -taustaisille.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

CBT:n muunneltu versio, DBT asettaa pääasiallisen painottaa hetkessä elämistä . Mindfulness, hyväksyminen, hengitysharjoitukset ja itsensä rauhoittaminen ovat kaikki osa terapeuttista lähestymistapaa.

Tämän tyyppisen hoidon avulla yksilöt oppivat osallistumaan parempaan tunteiden säätelyyn. DBT sisältää terävämmän kognitiivisen prosessin tuhoavien ajatusten tunnistamiseksi ja niiden korvaamiseksi terveellisimmillä.

Todisteet viittaavat siihen, että DBT voisi auttaa sairauksissa, kuten PTSD, päihteiden väärinkäyttö, itsemurhakäyttäytyminen, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt, masennustila , ja muut.

Valitse sinulle parhaiten sopiva traumaterapiatyyppi

Nämä ovat vain muutamia vaihtoehdoista, joita ammattitaitoinen traumaterapeutti käyttää. Vuosien varrella on kehitetty myös monia muita lähestymistapoja. Näitä vaihtoehtoja ovat hypnoterapia, nopeutetun resoluution terapia, taide- ja musiikkiterapia, sisäinen perhejärjestelmäterapia, sisäinen lapsityö ja muut.

Sinun on todennäköisesti vaikea valita oikea selviytymisstrategia yksin. Siksi on tärkeää kääntyä kokeneen ammattilaisen puoleen, joka on erikoistunut traumaoireiden hoitoon.

Monet mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät useampaa kuin yhtä tekniikkaa auttaakseen potilaita muuttamaan ajattelutapojaan ja hankkimaan parempia selviytymistaitoja. Tätä varten heidän on kuitenkin keskusteltava henkilön kanssa, joka haluaa hallita traumaan liittyviä oireita, ja saada parempi käsitys menneisyydestään ja siitä, miten se vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä.

Älä epäröi ottaa yhteyttä terapeuttiin ja keskustella mielenterveysoireistasi. Jotkut tärkeimmistä kysymyksistä, joita tulee kysyä ennen terapeutin valintaa, tulisi keskittyä heidän koulutukseen, kokemukseen traumahoidoista ja suosituimmista lähestymistavoista. Varmista, että kommunikointi tuntuu helpolta ja turvalliselta, ja päätä, voitko luottaa mielenterveysalan ammattilaiseen. Näin luot perusteet, joita tarvitaan traumaoireiden menestyksekkäälle hoitamiselle.